pagsasanay sa braso

Pagsasanay ng kalamnan sa leeg

Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding, fitness Paglalarawan Ang pagsasanay sa kalamnan sa leeg ay isang nakahiwalay na pagsasanay ng pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid. Ang pagsusumikap sa pagsasanay ay medyo mataas kumpara sa iba pang mga ehersisyo, at ang porsyento ng mga kalamnan na sinanay sa panahon ng ehersisyo ay napakababa. Samakatuwid ang nakahiwalay na ... Pagsasanay ng kalamnan sa leeg

Ang bilis ng pagsasanay sa lakas

Ano ang pagsasanay ng lakas ng paputok? Ang pagsasanay sa lakas na bilis ay isang uri ng pagsasanay sa lakas kung saan ginagamit ang parehong mga hibla ng kalamnan, ngunit kinokontrol ng gitnang sistema ng nerbiyos ang mga hibla ng kalamnan sa ibang paraan. Sa kaibahan sa pagsasanay sa pagtitiis, pagsasanay sa lakas, at samakatuwid ay paputok din na pagsasanay sa lakas, gumagamit ng tinatawag na puting kalamnan na mga kalamnan, na… Ang bilis ng pagsasanay sa lakas

Gaano kadalas mo dapat gawin ang pagsabog ng pagsasanay sa lakas? | Pagsasanay sa lakas ng bilis

Gaano kadalas mo dapat gawin ang pagsabog ng pagsasanay sa lakas? Ang "pangangailangan" para sa pagsasanay ng lakas ng paputok ay palaging batay sa personal na pangangailangan ng atleta. Gayunpaman, ang mga atleta ng track at field o martial artist ay nakikinabang mula sa mas madalas na pagsasanay sa bilis kaysa sa average na atleta ng libangan, kung saan ang pokus ay sa pagpapabuti ng kanilang fitness. Para sa mga amateur na atleta, iba't ibang… Gaano kadalas mo dapat gawin ang pagsabog ng pagsasanay sa lakas? | Pagsasanay sa lakas ng bilis

Pagsasanay ng mataas na bilis para sa mga binti | Ang bilis ng pagsasanay sa lakas

Ang pagsasanay sa lakas na mataas na bilis para sa mga binti Tulad ng nabanggit na, ang lakas ng paputok ay maaaring sanayin sa lahat ng mga pagsasanay na magagamit din para sa normal na pagsasanay sa lakas. Samakatuwid, ang isang malawak na hanay ng mga ehersisyo ay magagamit para sa pagsasanay sa paa, tulad ng mga baluktot sa tuhod, lunges, tinatawag na lunges, press ng guya, ngunit mayroon ding mga ehersisyo na adductor at adductor. Mga ehersisyo tulad ng… Pagsasanay ng mataas na bilis para sa mga binti | Ang bilis ng pagsasanay sa lakas

Bilis ng pagsasanay para sa golf | Ang bilis ng pagsasanay sa lakas

Ang bilis ng pagsasanay para sa golf Ang mga ehersisyo na mabilis na puwersa para sa golf ay higit na nakakaapekto sa mga kalamnan sa itaas na katawan. Ang lakas ng mga binti ay gumaganap ng napakaliit na papel sa golf. Ang mga ehersisyo na angkop ay, halimbawa, pagkahagis ng bola ng gamot sa isang pader o pag-ikot ng itaas na katawan laban sa isang banda ng paglaban. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring… Bilis ng pagsasanay para sa golf | Ang bilis ng pagsasanay sa lakas

Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Sa fitness at lakas na pagsasanay ay may iba't ibang mga layunin na maaaring itakda para sa iyo. Ang isa sa mga ito ay ang pagbuo ng kalamnan, kung saan ang mga ehersisyo at anyo ng pagsasanay ay napili upang ang pinakadakilang posibleng paglago ng kalamnan ay maaaring makamit. Maaari mong makilala ang pagitan ng mga ehersisyo para sa "sa bahay" at ehersisyo para sa "studio". Ang maraming … Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Pag-aangat ng binti | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Pag-aangat ng binti Bilang karagdagan sa mga squats, ang pag-aangat ng paa ay isa pang tanyag na ehersisyo upang ilipat ang iyong mga kalamnan na lumago. Gayunpaman, ang pag-aangat ng paa ay medyo mas madaling gumanap kaysa sa mga squat, sapagkat doon napakahalaga na maisagawa nang wasto ang kilusan upang hindi masaktan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng paa ay mas banayad at ... Pag-aangat ng binti | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Angat ng tuhod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Pagtaas ng tuhod Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa mga braso na suportado ng isang aparato o nakabitin mula sa isang poste. Ang mga binti ay nakabitin nang diretso sa tabi ng bawat isa na nakahiga sa hangin. Itaas ang katawan at ulo sa itaas at nakaunat. Ngayon ang mga tuhod ay hinila patungo sa dibdib at ang likod ay naging medyo bilog. Exhale habang… Angat ng tuhod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Mga pull-up | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Ang mga pull-up ay isang mabuting ehersisyo para sa kalamnan sa likod at bicep ang mga pull-up. Ito rin ay madalas na nakikita bilang isang counter-ehersisyo sa mga push-up, dahil ang mga kalaban na grupo ng kalamnan ay sinanay. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap na nakabitin mula sa isang poste, na may mga kamay na umaabot sa malayo. Habang humihinga, hinihila mo ang iyong sarili patungo sa bar gamit ang iyong baba o ... Mga pull-up | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Sipa sa likod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Mga Sipa sa Likod Ang pagsasanay na ito ay pangunahin na nagsasanay ng trisep na kalamnan sa likod ng aming itaas na braso. Lumuhod ka na may isang binti sa isang bench, ang iba pang mga binti ay nakatayo sa sahig. Ang isang braso ay nakasalalay sa bench at ang iba pang braso ay nakahawak sa dumbbell. Ang likod ay tuwid at ang ulo ay isang extension ng… Sipa sa likod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan