Ang pagsasanay sa lakas na bilis para sa mga binti
Tulad ng nabanggit na, ang lakas ng paputok ay maaaring sanayin sa lahat ng mga ehersisyo na magagamit din para sa normal lakas ng pagsasanay. Kaya, ang isang malawak na hanay ng mga pagsasanay ay magagamit para sa binti pagsasanay, tulad ng mga baluktot sa tuhod, lunges, tinatawag na lunges, press ng guya, ngunit pati na rin ang mga ehersisyo ng adductor at adductor. Ang mga ehersisyo tulad ng squats at ang lunges ay maaaring isagawa alinman sa bigat ng katawan at pagkatapos ay kahit na sa isang paraan na sila ay tumalon, o may isang barbel sa isang paputok na kilusan hanggang sa maabot muli ang isang normal na posisyon ng pagtayo.
Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay ang manuod ng isang video o hayaang ipakita sa iyo ng isang tagapagsanay kung paano maisagawa nang tama ang ehersisyo. Para sa pagsasanay ng mga dumukot, ang isang resist band ay maaaring magamit nang napakahusay. Upang gawin ito, dapat kang pumunta sa isang paninindigan na medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Ngayon subukang ilipat ang isa binti ang layo mula sa gitna ng katawan laban sa paglaban ng banda, na nagsisimula sa pakiramdam ng pagkarga sa labas ng hita.
Bilis ng pagsasanay para sa boksing
Sa boksing, bilis ng pagsasanay pangunahin ay tumutukoy sa lakas ng pagsuntok, samantalang ang gawa sa paa ay hindi gaanong tungkol sa pagsasanay sa bilis. Upang madagdagan ang bilis ng kamao na suntok, halimbawa, posible na gumamit ng mga karagdagang timbang sa mga kamay upang mag-apply ng higit na puwersa upang maisulong ang mga kamao. Pindutin ang Bench ay isang ehersisyo din na isinagawa ng ilang mga boksingero.
Bilang karagdagan sa normal lakas ng pagsasanay, ang ehersisyo na ito na may mas kaunting timbang ay angkop din para sa paputok na pagsasanay sa lakas. Sa tulong ng isang bola ng gamot, ang pasabog na lakas ng suntok ay maaari ring sanayin. Nagsisimula sa mga braso sa harap ng dibdib antas, ang bola ng gamot ay itulak sa pader gamit ang isang kamay ng buong braso na nagpapasulong kahabaan kilusan. Ang isang katulad na ehersisyo ay maaaring itayo sa isang resist band. Sa tulong nito, ang paggalaw ng pagsuntok ng boksingero ay ginagawang mas mahirap, upang ang higit na puwersa ay dapat na mailapat kapag isinasagawa ang suntok.
