Ang kawalan ng timbang ng kalamnan sa tuhod
Kung saan man may mga kalamnan, maaari ring mangyari ang mga imbalances. Upang ang mga kalamnan ay maaaring makagawa ng paggalaw, lumipat sila joints. Kung ang pag-igting ng kalamnan ay nasa kawalan ng timbang, tulad ng ipinaliwanag sa itaas, maaari silang maging sanhi ng mga problema sa magkasanib na dahil sa hindi pantay na pag-igting.
Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng kalamnan imbalances sa tuhod, balakang, likod, balikat at sanggol. Tipikal kalamnan imbalances nakakaapekto sa tuhod ay, halimbawa, ang tuhod ng runner, kung saan ang mga kalamnan ng panlabas hita ay pinaikling dahil sa mahinang kalamnan ng pigi at sanhi ng isang masakit na paghila sa labas ng tuhod, o tuhod ng lumulukso, kung saan ang mga kalamnan sa harap ng hita ay pinaikling dahil sa labis na karga (karaniwang sa palakasan) at paghila sa ibabang harapan ng tuhod. Narito ang mga pinaikling kalamnan ay dapat na nakaunat pagkatapos ng pag-init at masyadong sanay na kalamnan ay dapat sanayin. Bilang karagdagan, ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw ay dapat na naitama upang maiwasan ang isang pag-ulit.
Hindi timbang ng kalamnan sa balakang
Classical kalamnan imbalances sa lugar ng balakang ay halimbawa ang palatandaan ng Trendelenburg at balakang ni Duchenne (pinangalanan pagkatapos ng mga natuklasan). Kilala sila sa mga klinikal na larawan o mga pattern ng paggalaw na pathological na nagaganap kapag ang mga humahawak na kalamnan ng pelvis ay hindi sapat na binuo. Sa pamamagitan ng Trendelenburg hamstrings, halimbawa, ang pelvis ay palaging lumulubog sa kabaligtaran kapag naglalakad sapagkat hindi ito mahawakan ng mga kalamnan. Sa Duchenne hamstrings, ang itaas na katawan ay nakakiling sa gilid, na madalas na sinusunod sa mga pasyente na naghihirap mula sa balakang arthrosis.
Sa parehong kaso, ang mga dumukot sa balakang, ibig sabihin, ang mga kalamnan na dumukot sa binti nasa hip joint, kailangang sanayin. Ang isang ehersisyo na madaling maisagawa saanman ay dahan-dahang ikalat ang balakang at ilapit ito habang nakatayo. Upang gawin ito, tumayo nang tuwid, ang iyong mga kamay ay maaaring hawakan sa isang upuan pabalik kung kinakailangan.
Ang pagtayo binti bahagyang baluktot. Yung isa binti ngayon ay bahagyang nakabukas sa labas at kumalat sa gilid at likod. Dahan-dahang ibalik ito sa gitna nang hindi inilalagay.
Ang magkabilang panig ay halili na inuulit ng tatlong beses á 10-15 beses. Sinasanay nito ang kalamnan sa lakas-tibay lugar, na kinakailangan para sa pang-araw-araw na mga kinakailangan. Gayundin ang pagpapatupad ng isang lakad na paaralan ay kapaki-pakinabang.
