Karamihan sa mga Aleman ay nag-opt para sa kanilang tasa ng kape araw-araw - pagkatapos ng lahat, 166 liters ang lasing bawat capita sa Alemanya noong 2019. Sa isang maliit na tasa ng kape na may 150 mililitro, mayroong 80 milligrams ng kapeina. Kung nasisiyahan kami sa mainit na inumin nang moderation, kape ay may lubos na positibong epekto. Noong ika-17 at ika-18 siglo, dahan-dahang kape ngunit tiyak na natatag sa Europa. Sa una, lasing ang kape sa agahan, at maya-maya pa ay parami nang parami sa iba pang mga pagkain. Ang katanyagan ng kape ay higit sa lahat dahil sa stimulate na epekto nito. Ang epektong ito ng kape ay maaaring maiugnay nang mahalagang sa kapeina naglalaman ito.
Nilalaman ng caffeine at calorie sa kape
Ang isang coffee bean ay naglalaman ng 0.8 at 4 na porsyento kapeina, depende sa pagkakaiba-iba. Gayunpaman, ang nilalaman ng caffeine sa kape ay natutukoy din sa haba ng oras ng tubig ay nakikipag-ugnay sa pulbos. Sa karaniwang dami - hindi hihigit sa apat na tasa ng 200 mililitro sa isang araw - wala kalusugan panganib na nauugnay sa pag-inom ng kape. Sa pangkalahatan, masasabing ang kape ay nagpapalakas ng buong metabolismo. Bilang karagdagan, pinapataas ang pagkonsumo ng calorie, ngunit may zero calories ay hindi isang problema para sa figure. Ang paunang kinakailangan para sa kawalan ng calories sa kape, syempre, ito ay lasing na itim.
Malusog ba ang kape?
Ang coffee bean ay may kamangha-manghang epekto sa aming kulay-abo na bagay: Ang utak dugo nadagdagan ang daloy - at sa gayon ang walang halo. Ang bilis ng reaksyon at pagtanggap ng aming utak tumaas din. Ang kape ay isang "wake-up call" - pagkatapos ng isang tasa ng kape mas masigasig kami at puro kaysa dati. Ginagawang mas malikhain tayo ng kape, mas matalino at mas paulit-ulit, ngunit hindi ito nangangahulugang pinapawalan ito ng tulog. Samakatuwid, ang ilang mga tao ay naging alerto mula sa dalawang tasa sa huli na hapon, habang ang iba ay isang tasa lamang ang nakakaantok sa kanila. Ang epektong ito ng kape ay sanhi ng caffeine na naglalaman nito. Pinipigilan nito ang dugo sasakyang-dagat, na panandaliang tataas presyon ng dugo at pinapabilis ang pagdaloy ng dugo. Bilang isang resulta, ang mga cell ay ibinibigay ng higit pa oksiheno at mas aktibo. Ang caffeine ay nakakaapekto rin sa aming respiratory center - paghinga ay pinabilis at bronchial sasakyang-dagat ay dilat. Ang caaffeine ay mayroon ding diuretic effect at hahantong sa nadagdagan na pag-ihi (diuretic effect). Kung ang kape ay natupok sa normal na dami, ang epekto na ito ay hindi nakakasama. Gayunpaman, ayon sa kamakailang pag-aaral, ang utak ay maaaring maging bihasa sa regular na paggamit ng caffeine, at maaari ito mamuno sa mga sintomas ng pag-atras kung ang kape ay hindi natupok. Kasama rito pagkapagod, ulo at pagkamayamutin.
Sino ang nakikinabang sa pag-inom ng kape?
Itinaas ng kape ang kalooban, nagtataguyod ng isang magandang kalagayan at ...
- Ang mga nakatatanda ay nakikinabang mula sa mas mahusay na utak sirkulasyon at para sa kadahilanang ito ay maaaring madalas makatulog nang mas mahusay sa isang tasa ng kape sa gabi.
- Ang caaffeine ay may isang epekto ng vasodilatory, kaya't ginagamit din ito sa mga gamot: laban sakit ng ulo, hika, puso kabiguan o morpina pagkalasing.
- Ang mga nais na uminom ng kape at nag-aalala tungkol sa kanilang kolesterol dapat malaman ng mga antas na depende ito sa kung paano mo ihahanda ang kape. Ang pagkonsumo ng sinala na kape ay nananatiling walang impluwensya sa dugo mga antas ng lipid. Sa mga variant na hindi na-filter (halimbawa, espresso) na mga sangkap ay pumapasok sa katawan na nakakaapekto kolesterol mga antas.
- Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang regular na pag-inom ng kape ay binabawasan ang peligro ng mga gallstones ng hanggang 23 porsyento. Ito ay totoo para sa mga kalahok sa pag-aaral na kung hindi man ay hindi kumain ng kape.
- Maaaring maiwasan ang chlorogenic acid na matatagpuan sa kape tutuldok at atay kanser.
- Ang kape ay maaari ding maging isang "digestive aid". Ang isang kape o espresso pagkatapos ng pagkain ay nagpapasigla gastric acid produksiyon at apdo pagtatago -tiyan at mga bituka ay nagpapatuloy muli.
- Alam na ang caffeine ay maaaring mapabuti tibay pagganap sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan. Kapaki-pakinabang para sa mga atleta ang "paggising" na epekto at pagpapasigla ng paghinga ng mga sangkap ng kape. Gayunpaman, kung ang pagkasira ng taba ay humantong sa tumaas taba nasusunog hindi pa malinaw. Ang mga inuming caffeine ay dapat na lasing bago mag-ehersisyo, ngunit hindi angkop bilang isang kapalit na likido pagkatapos ng ehersisyo.
Gaano kabilis gumagana ang kape?
Ang nakaka-stimulate na epekto ay naglalahad ng kape mga 30 hanggang 45 minuto pagkatapos mo itong inumin. Ang epekto ng kape ay dahil dito magkakaiba para sa bawat tao. Sa isang banda, naiimpluwensyahan ito ng pagkakaroon ng tinatawag na adenosine mga receptor na kung saan nagbubuklod ang caffeine. Pangalawa, sinisira ng katawan ang caffeine sa iba't ibang mga rate. Ang edad at bigat ay maaari ding maglaro. Ayon sa isang pag-aaral sa US, ang pinakamahusay na epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-inom ng caffeine sa maliliit na dosis sa buong araw sa halip na sa isang malaking tasa sa umaga, dahil pinapanatili nito ang antas ng neurotransmitter adenosine sa isang permanenteng mas mababang antas. Adenosine ay ginawa sa katawan sa buong araw, na nagdaragdag ng pangangailangan ng katawan para sa pagtulog.
Kape: epekto hindi malusog kapag…
Ang caaffeine ay mayroon ding mga negatibong epekto, ngunit sa mas mataas na dosis lamang. Kung ang isa ay nakainom ng labis na kape, pagdating sa panginginig, palpitations, altapresyon at posibleng pag-atake ng pagkabalisa. Ang mga taong labis na sensitibo sa mga epekto ng caffeine pagkatapos ay nagdurusa hindi pagkakatulog, tiyan mga problema o mga nabanggit na sintomas. Bilang karagdagan, posible ang mga sumusunod na negatibong epekto ng kape:
- Ang kape ay isang "acid relaxer", na nangangahulugang pinasisigla nito ang paggawa ng mga gastric juice. Kaya kung sino ang may isang sensitibo tiyan o may sakit na sa tiyan, dapat limitahan ang kanyang pagkonsumo ng kape sa dalawang tasa sa isang araw.
- Sa paglipas ng panahon, nasasanay ang mga cell ng nerve sa kasalukuyang caffeine. Kung ang pagkonsumo ng kape ay biglang tumigil sa ganap, kaya ulo maaaring itakda. Ngunit bumaba ang mga ito makalipas ang ilang araw.
- Ang kape ay dapat na tangkilikin ng mga ina ng pag-aalaga o mga buntis lamang sa kaunting sukat. Isang tasa ng kape bawat araw sa panahon pagbubuntis, gayunpaman, ay hindi makapinsala sa hindi pa isinisilang na bata.
- Yung may seryoso puso Dapat talakayin ng mga problema ang kanilang paggamit ng kape sa kanilang doktor.
