Habang nakaupo, inilalagay mo ang isa binti sa kabilang banda. Dahan-dahang pindutin ang iyong tuhod pababa mula sa pamamahinga binti at ikiling ang iyong itaas na katawan pasulong. Hawakan ang kahabaan sa puwit / labas ng balakang sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
