Habang nakatayo, hilahin ang isa binti sa bukung-bukong patungo sa puwitan. Ang mga hita ay magkadikit, ang itaas na katawan ay tuwid at ang balakang ay itinutulak. Hawakan ang kahabaan sa iyong hita sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Maaari mong suportahan ang iyong sarili laban sa isang pader kung mayroon ka balanse mga problema. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
