Mga hibla sa pandiyeta - cellulose, hemicellulose, pektin, at lignin - ay mga organikong sangkap ng mga pagkain na pinagmulan ng halaman na hindi masisira ng digestive ng tao enzymes. Ang buong mga produkto ng butil, prutas, gulay pati na rin ang mga legume ay mayaman sa mga dietary fibers na ito. Para sa ating kalusugan, isang paggamit ng hibla na 30 hanggang 50 gramo bawat araw ay may malaking kahalagahan, dahil gumagawa ito ng mahalagang pisikal na mga epekto sa digestive tract. Gayunpaman, isang malaking proporsyon ng mga tao ang pumipigil sa mga pagkaing mayaman sa hibla mula sa kanila diyeta dahil sa tumaas na pagkonsumo ng mataba, matabaasukal at mga pagkaing may mataas na protina. Pandiyeta hibla ay malinaw na natupok sa napakaliit na dami sa lipunan ngayon, na kung saan ay malubhang nakakapinsala sa pagpapaandar ng digestive tract. Ang mga hibla ng pandiyeta ay may lubos na positibong epekto sa aming organismo, yamang maraming mga pagkaing mayaman sa pandiyeta na hibla ay nagdaragdag ng pagsusumikap ng chewing pati na rin ang pagtatago ng laway dahil sa kanilang kumplikadong istraktura ng hibla, sa gayon ay naantala ang pagsipsip ng pagkain. Dahil ang tiyan ay napuno ng dahan-dahan, ang pakiramdam ng kabusugan ay nagtatakda nang medyo maaga. Nadagdagan laway nagtataguyod ng produksyon ng ngipin kalusugan sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga labi ng pagkain mula sa ngipin at pag-neutralize acid nakakasama yan sa ngipin enamel. Pinong mga produktong karbohidrat - mga produktong puting harina - madalas na mataas sa taba at asukal, sa kabilang banda, kulang sa isang kumplikadong istraktura, mas madaling ngumunguya at sa gayon ay hinihigop ng mas mataas na dami. Nagreresulta ito sa labis na enerhiya sa katawan. Bukod dito, ang mga fibers sa pagdiyeta ay mayroong a tubig-binding at pamamaga ng kapasidad, na nangangahulugang mananatili sila sa tiyan para sa mas mahabang oras at antalahin ang pag-alis ng laman ng gastric. Bilang isang resulta, ang pagkabusog ay tumatagal ng mahabang panahon at mga pagnanasa - na kung saan ay ang panuntunan na may mataas na-asukal mga pagkain - iniiwasan. Dahil sa kapasidad ng pamamaga, ang malaking bituka ay napuno sa isang mas malawak na lawak, na pinapayagan ang mga nilalaman ng bituka na mabilis na ma-empitado. Ang kombinasyon ng Dietary fiber sa tubig pinapalambot ang dumi at sa gayon pinipigilan pagkadumi. Sa kaibahan, ang mga pagkaing may mababang nilalaman ng hibla, na sa ngayon ay natupok nang napakadalas pati na rin sa labis na dami, ay nagsusulong pagkadumi (pagbara ng dumi ng tao). Sa kasong ito, ang dumi ng tao ay masyadong matigas, mananatiling masyadong mahaba sa bituka at napapalabas nang madalas. Ang aktibidad ng bituka ay makabuluhang apektado sa anyo ng matinding hindi pagkatunaw ng pagkain at ang panganib ng paglaki ng bakterya at tutuldok kanser nadadagdagan. Wholeale tinapay ay hinihigop sa daluyan ng dugo nang mas mabagal kaysa sa puting tinapay, na binabawasan ang mabilis na pagtaas ng dugo glukos mga antas at pinipigilan ang biglaang pagbabagu-bago sa glucose ng dugo, na lalong mahalaga para sa mga diabetic. Dahil sa mababa glukos walang halo nasa dugo, maliit insulin kailangang ibigay upang magamit glukos. Sa wakas, isang mataas na hibla diyeta maaaring makatulong sa mga diabetic na nangangailangan ng mas mababang halaga ng insulin. Ang mayamang bran na puting mga harina, mga natuklap na oat at mga legume ay may isang espesyal na epekto dahil maaari nilang mabawasan nang malaki ang suwero mga antas ng kolesterol. Ang mga pagkaing mataas ang hibla na ito ay nagdudulot ng pagtaas apdo pagbuo ng acid sa atay, para sa kolesterol kailangan Ang kolesterol sa gayon ang antas ay ibinaba. Ang mga taong hindi pinahahalagahan ang a diyeta mataas sa hibla at higit sa lahat takpan ang kanilang pang-araw-araw na kinakailangan sa hindi malusog na pagkain na mayaman sa taba, asukal at protina ay dapat isaalang-alang na may mas seryosong mga kahihinatnan bilang karagdagan sa madalas dugo pagbabagu-bago ng asukal at isang mataas kolesterol antas Kung Dietary fiber ay kulang sa katawan, ang epekto ng pag-iwas sa ating katawan ay wala at malubhang sakit sa bituka at metabolic - dyabetis mellitus, labis na katabaan, Alta-presyon (altapresyon), Hyperlipidemia (mataas na antas ng lipid ng dugo), tutuldok carcinoma (kanser sa bituka) - maaring mangyari. Kakulangan ng pandiyeta hibla sa katawan - salungat kalusugan effect.
- Labis na katabaan (sobrang timbang)
- Pagbabagu-bago ng asukal sa dugo
- Paglaki ng bakterya ng bituka (dysbiosis)
- Diabetes mellitus
- Tumaas na peligro ng colorectal cancer [1]
- Tumaas na peligro para sa pagkabulok ng ngipin
- Tumaas na antas ng serum kolesterol
- Ang hypertension (mataas na presyon ng dugo)
- Paninigas ng dumi (paninigas ng dumi)
- Malubhang karamdaman sa pagtunaw
