Pagsasanay
Postisometric pagpapahinga maaaring maisagawa sa halos lahat ng kalamnan. Partikular na angkop ito para sa joints ng mga paa't kamay. Postisometric Pagpapahinga maaari ring maisagawa nang maayos sa ulo at servikal gulugod, lalo na sa mga kaso ng leeg pag-igting.
Bilang isang patakaran, ito ay isang therapeutic technique. Itinatakda ng therapist ang paglaban at utos para sa pag-igting ng isometric at pagkatapos ay passively na umaabot ang tensyonado na kalamnan habang pagpapahinga. Lalo na sa talamak sakit at din sa kahabaan sa pangkalahatan, maaari itong maging kapaki-pakinabang kung walang mga aktibong paggalaw na kailangang gumanap, dahil humantong ito sa counter-tensions.
Halimbawa, ang isang pinsala sa siko ay madalas na nagreresulta sa reaktibo na hypertonus - isang proteksiyon na pag-igting sa siko flexor, ang biceps. Upang makapag-apply postisometric relaxation dito, hinahanap ang isang kanais-nais na posisyon sa pagsisimula. Ang posisyon ng nakahiga ay angkop, ang kanang braso dapat suportahan upang matiyak ang isang nakakarelaks na panimulang posisyon.
Ang braso ay inililipat ngayon sa extension ng siko hanggang sa bahagyang kahabaan nangyayari ang pang-amoy. Ngayon ang therapist ay naglalagay ng isang paglaban sa direksyon ng pagbaluktot ng siko at hiniling sa pasyente na hawakan ang posisyon laban sa paglaban. Ang mga biceps ay humihigpit sa proseso.
Ang tensyon ay gaganapin para sa tungkol sa 10 segundo. Ang mga kamay ng therapist ay dapat ding nakaposisyon sa mga biceps upang magbigay ng isang karagdagang pampasigla ng pandamdam. Ang tensyon ay sinusundan ng pagpapahinga. Hinihiling ng therapist ngayon sa pasyente na pakawalan ang pag-igting at pagkatapos ay ilipat ang braso nang passively sa extension hangga't maaari.
Ang hanay ng paggalaw ay naubos kaagad sakit nangyayari o ang biceps ay tensiyon laban sa paggalaw. Pagkatapos ang posisyon ay gaganapin muli at isang pangalawang pag-igting ay inilapat sa bagong dulo ng paggalaw. Pagkatapos ng 10 segundo, ang pagpapahinga ay sinimulan din muli at kahabaan nagsisimula.
Ang pag-ikot na ito ay paulit-ulit hanggang sa ang siko ay hindi maaaring maunat pa. Ngayon ay kapaki-pakinabang upang palakasin ang mga trisep, ibig sabihin, ang antagonist ng bizpe, upang ang pasyente ay maaaring magkaroon ng bagong nakuha na posisyon sa kanyang sarili. Una sa lahat, sa pagtatapos ng bagong kilusan, hiniling sa pasyente na hawakan ang posisyon sa kanyang sarili kaagad pagkatapos ng huling pag-unat.
Upang magawa ito, inilalagay ngayon ng therapist ang kanyang mga kamay sa trisep, bilang isang tulong sa pandamdam para sa pasyente, na dapat ngayon ay matigas ang pasyente. Kadalasan napakahirap hawakan ang bagong posisyon at ang ilan sa saklaw ng paggalaw ay nawala. Gayunpaman, mahalaga na buhayin ang trisep.
Kung ang pasyente ay may kakayahang humawak ng isang aktibong posisyon, maaaring maitakda ang isang bahagyang paglaban at hilingin sa pasyente na dahan-dahang itulak pabalik sa pagbaluktot. Hawak ngayon ng trisep ang pag-igting at dapat dahan-dahang bitawan ang saklaw ng paggalaw - kaya't umabot ito sa ilalim ng pag-igting. Ang form na ito ng pagsasanay ay tinatawag na eccentricity at partikular na mahirap para sa mga pinilit, mahina o functionally hypotonic na kalamnan.
Alinsunod dito, ang paglaban ay madaling maitakda. Ang aktibong paggalaw ng siko sa buong saklaw ng paggalaw ay maaaring karagdagang gawing normal ang sitwasyon ng pag-igting sa ang kanang braso at tiyakin ang bagong kadaliang kumilos. Dapat mag-ingat upang matiyak na ang biceps ay hindi maibalik sa isang panahunan ng estado sa pamamagitan ng malakas na pagsasanay sa mga resistors.
Postisometric relaxation maaari ring isagawa sa iyong sarili. Partikular itong epektibo para sa pag-igting sa pag-ilid ng balikat leeg lugar Kung ang pasyente ay nakakaramdam ng masakit na pag-igting, halimbawa sa kanang bahagi ng leeg, Postisometric Relaxation maaaring magdala ng mabilis na kaluwagan.
Ang pasyente ay nakaupo patayo sa isang upuan at ngayon ay inilalagay ang kanyang kanang kamay sa kanang pisngi. Binubuo niya ang tensyon laban sa kanyang kanang kamay nang walang anumang paggalaw. Ito ay isang bahagyang paglaban, sensitibo ang servikal gulugod!
Ang tensyon ay gaganapin para sa tungkol sa 10 segundo at pagkatapos ay pinakawalan. Ang pag-uunat ay mahirap gumanap, sapagkat sa pagtaas ng pagkahilig o kahit na ang ulo mas nahihirapang bigyan ang sarili ng sapat na paglaban. Kaya't ang pag-ikot ng pag-igting at pagpapahinga ay ginaganap sa tuwid na posisyon at pagkatapos ay nakaunat.
Sa paggalaw ng pag-ikot, mas madaling magbigay ng paglaban sa pagtatapos ng paggalaw. Dito ang bagong nakakamit na lawak ng paggalaw ay maaaring makontrol nang maayos. Naaalala ng pasyente ang huling punto na maaari pa rin niyang makita mula sa isang tuwid na posisyon kapag paikutin ang kanya ulo sa isang gilid at pagkatapos ay nagsasagawa ng Postisometric Relaxation.
Ang pananaw ay dapat na ngayong ilipat ang higit pa at higit pa sa likuran. Mayroong higit pang mga ehersisyo para sa Postisometric Relaxation at iba't ibang mga panimulang posisyon. Sa prinsipyo, ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa anumang kalamnan.
Ito ay mahalaga na ang tening laban sa isang paglaban ay pinapayagan. Ang mga paghihigpit sa paggalaw na inireseta ng doktor ay dapat ding siyempre sundin. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa balikat at sakit sa leeg, mangyaring sumangguni sa pahina ng Mga Ehersisyo laban sa sakit sa balikat at leeg at lumalawak na ehersisyo.
