Papunta sa perpektong pigura na magtago ng ilang mga pitfalls. Gayundin ang kilalang epekto ng yo-yo. Lalo na kung matagumpay mong nabawasan ang iyong timbang pagkatapos a diyeta at ngayon magpakasawa muli sa iyong dating gawi sa pagkain, ang epekto ng yo-yo ay sumisipa at umaakit sa isang bagong pagtaas ng timbang. Ngunit may mga paraan upang maiwasan ang yo-yo na epekto mula sa simula.
Ano ang yo-yo effect?
In pagkabata, isang yo-yo ay naiugnay sa mga positibong karanasan sa paglalaro. Ngunit ang sinumang makipag-ugnay sa yo-yo na epekto bilang isang may sapat na gulang ay halos hindi nasisiyahan tungkol sa patuloy na pagtaas at kabiguan: sapagkat ang ekspresyon ay naglalarawan ng epekto na pagkatapos ng pagtatapos ng isang matagumpay diyeta, biglang may isang nabago na pagtaas ng timbang - na may ilang malas, ang timbang ay mas mataas pagkatapos ng pagdidiyeta kaysa dati. Ang pagbabagu-bago sa bigat ng katawan ay maaaring mabilis na mabigo. Ngunit paano nangyayari ang tinaguriang yo-yo na epekto?
Pagkuha ng mga reserba para sa mga oras ng gutom
Kung sisimulan mo a diyeta, binabawasan mo ang iyong pang-araw-araw calories. Kaya't kung ang katawan ay biglang makatanggap ng mas kaunting enerhiya kaysa sa karaniwang ginagawa nito, direktang lumilipat ito sa mode ng ekonomiya at nag-ekonomiya sa dami ng natanggap na enerhiya. Pagkatapos ng pagdidiyeta, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya kaysa dati, sapagkat natutunan nito, kung gayon, upang makarating sa isang mas mababang suplay. Kung kumakain tayo ng higit pa pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta kaysa dati, biglang tumanggap muli ang katawan ng mas maraming enerhiya. At ngayon ang demonyo ay nasa mga detalye: upang armasan kami laban sa mga oras ng kagutuman, ang katawan ngayon ay binago ang labis na enerhiya sa taba at iniimbak ito sa katawan para sa mga sandalan. Tunay na isang napakatalinong paglipat na humubog sa kasaysayan ng ebolusyon ng ating mga tao.
Mawalan ng timbang nang paunti-unti para sa pangmatagalang tagumpay
Partikular na ang mga radikal na pagdidiyeta ay bumagsak ang mga pounds at madala tayo sa bigat na nais nating mas mabilis. Gayunpaman, ang ganitong uri ng diyeta ay nagpapabilis din sa yo-yo na epekto at sa gayon ay maaaring magdala ng maraming mga negatibong kahihinatnan para sa katawan at kalusugan. Samakatuwid, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay malakas na pinanghihinaan ng loob. Upang maitaguyod ang sarili kalusugan, ang bigat ay dapat mabawasan nang dahan-dahan. Upang maingat na maiwasan ang yo-yo na epekto at permanenteng ilagay ang ninanais na timbang sa kaliskis, mahalagang palagiang baguhin ang iyong diyeta. Ang isang balanseng diyeta na kasama ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo at isport ay ang susi sa tagumpay.
Matagumpay na nawalan ng timbang: Kumain nang may utak
Hindi lamang ang bilang ng calories ay mahalaga, ngunit higit sa lahat ang komposisyon ng mga calorie. Perpekto para sa kabuuang halaga ng mga calorie sa araw ay isang halo ng:
- 12-15 porsyento na protina
- 55-60 porsyentong carbohydrates
- 25-50 porsyento na taba
Ang halaga ng calories nakasalalay sa edad, kasarian, laki ng katawan at aktibidad. Kaugnay nito, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Buong butil, sariwang prutas at gulay lasa masarap at masisiyahan nang walang panghihinayang. At mag-ingat sa mga nakatagong taba! Hindi lamang sila matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain tulad ng matamis, ngunit lumusot din sa paghahanda ng pagkain. Ang mga pinahiran na pans, isang roasting tube o ang paraan ng pag-steaming ay maaaring maiwasan ang labis na taba habang naghahanda.
Ang mga gawi sa pagkain ay nasubok
Medyo mahalaga para sa pangmatagalang tagumpay ay magkaroon din ng kamalayan ng iyong sariling pag-uugali sa pagkain. Mga Chip na may TV o tsokolate na may tsaa sa hapon - sa karamihan ng mga kaso, hindi ito gutom sa lahat, ngunit isang ugali na nakaangkla sa maraming taon. Alam natin mula sa pagkabata na ang mga pagbabawal ay partikular na nakakaakit. Sa halip na pagbabawal, naaangkop ang mga kahalili. Mga ubas sa halip tsokolate para sa tsaa sa hapon at mga pipino sa halip patatas chips kapag nanonood ng TV. At pinapayagan ang meryenda ngayon at pagkatapos, ngunit hindi sa isang regular na batayan. Ang pagbubukod na ito ay dapat ding isama alkohol.
Pinipigilan ng regular na ehersisyo ang yo-yo na epekto
Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay ang pinakamahusay na sandata laban sa yo-yo na epekto. Aling isport ang pinakaangkop para sa iyo, maaari kang magpasya para sa iyong sarili. Kung tumatakbo, langoy, pagsayaw o pagbibisikleta, piliin ang isport na pinakaangkop sa iyo. Lalo na nakakalito na magkasya sa ehersisyo sa iyong buong pang-araw-araw na gawain. Tumatakbo pataas ng hagdan sa halip na kumuha ng elevator at simpleng pagpapalit ng bisikleta para sa kotse para sa isang pagbabago - hindi lamang ito nagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong pang-araw-araw na gawain ngunit gumagalaw din ang iyong sariling katawan. At ang kagandahan nito: hindi lamang ang epekto ng yo-yo naiwasan ng ehersisyo, ngunit sa pamamagitan ng pag-convert ng taba sa kalamnan, ang katawan ay hugis din at naka-tonel na medyo hindi sinasadya.
