Mula sa edad na 40, isang average na 0.3 hanggang 0.5 porsyento ng buto masa ay nawala bawat taon. Sa panahon bago at pagkatapos menopos, ang rate ng pagkawala ay tumataas ng isang average ng 2 hanggang 5 porsyento bawat taon.
Regular na ehersisyo at isang pinakamainam na supply ng kaltsyum at bitamina Mahalaga ang D para sa pagpapanatili ng skeletal system. Bitamina D ay maaaring mabuo sa balat sa tulong ng ilaw ng UV, ngunit ang kakayahang ito ay bumababa sa pagtaas ng mga taon ng buhay. Karagdagan sa kaltsyum, bitamina Pinipigilan ng D ang pagkawala ng buto at osteoporosis, sapagkat tinitiyak ng nutrient na ito kaltsyum ay maaaring hinihigop sa bituka sa unang lugar at isama sa buto.
Bitamina D: Pandagdag sa nutrisyon
Atay, mga itlog, isda at kabute ay nagbibigay ng ilang mga halaga ng bitamina D, ngunit maaasahan ay isang tiyak na pandiyeta suplemento, na dapat talakayin sa gynecologist. Bilang karagdagan, ang mga paghahanda na naglalaman sink, chromium, silikon at mangganeso tulong upang mapigilan ang pagkawala ng buto.
Nakasalalay sa mga pangyayari sa buhay, timbang, edad at mga pinagbabatayan na sakit, pati na rin ang paggamit ng gamot, ang pandiyeta suplemento dapat matukoy.
Soy, pulang klouber at co.
Ang mga paghahanda na mayaman sa Isoflavone mula sa am at pulang klouber ang katas ay madalas na isinusulong upang makapagpagaan menopausal symptoms. Mga Isoflavones ay maaaring magkaroon ng tulad ng hormon na epekto sa katawan. Sa mga ad at sa packaging ng produkto, inilalarawan ang mga ito bilang natural na sangkap na walang mga epekto. Gayunpaman, ang Federal Institute para sa Pagsusuri sa Panganib ay dumating sa kabaligtaran na konklusyon.
Ipinakita iyon ng mga pagsisiyasat isoflavones sa nakahiwalay na anyo at sa mataas na dosis ay pinipinsala ang pagpapaandar ng tiroydeo at baguhin ang tisyu ng mammary gland. Hindi rin ito maaaring ganap na napagpasyahan na ang pag-unlad ng dibdib kanser maaaring maitaguyod Dahil walang maayos na katibayan at paghahambing ng mga pag-aaral sa petsa para sa kaluwagan ng menopausal symptoms, ang paggamit ng mga paghahanda na ito ay hindi maaaring irekomenda.
Regular na pagkain
Mayroong katibayan na hot flashes at pinagpapawisan lalo na kapag dugo glukos matindi ang pagbagsak ng mga antas. Ang mga regular na pagkain na tumutugma sa paggasta ng enerhiya samakatuwid ay inirerekumenda, lalo na sa panahon menopos. Alkohol at kape maaaring tumindi hot flashes at dapat lamang matupok sa kaunting dami, hindi bababa sa kung binibigkas ang mga sintomas.
Ang mga kababaihang ganap na may kaalaman tungkol sa mga proseso sa kanilang katawan at mahinahon na makitungo sa bagong yugto ng buhay ay madalas na may mas kaunting mga reklamo.
