A tuhod ng runner - kilala din sa iliotibial band syndrome (ITBS), iliotibial band syndrome o "runners tuhod" - pangunahing nakakaapekto sa mga jogger. Naranasan nila ang pagsaksak sakit sa tuhod dahil sa sobrang paggamit ng musculoskeletal system. Sa ilang mga kaso, ang mga sintomas ay maaaring maging napakatindi na ang normal na paglalakad ay hindi na posible. Sa kaso ng naturang mga reklamo, lalong mahalaga na magpahinga mula sa palakasan. Bilang karagdagan, ang tuhod ay maaari ding gamutin ng anti-namumula pamahid. Alamin dito kung ano pa ang maaari mong gawin laban tuhod ng runner at kung paano maiiwasan ang kakulangan sa ginhawa.
Tuhod ng runner: labis na paggamit bilang isang sanhi
Ang tuhod ni Runner nagaganap umano nang ang tractus iliotibialis - isang litid ng plato - rubs kasama ang magkasanib na katanyagan ng hita. Ang tendon plate na ito ay nagmumula sa pelvis at tumatakbo kasama ang gilid ng hita sa ulo ng tibia. Karaniwan, madulas itong dumulas sa tuhod joint. Gayunpaman, sa tuhod ng runner, panatilihin itong gasgas laban sa buto - paglalagay ng pilay sa tisyu at naging sanhi ng pamamaga nito. Ang tuhod ng Runner ay itinuturing na pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa labas ng tuhod. Pangunahin itong nangyayari sa mga malalayong runner at sa mga nagbibisikleta. Bilang karagdagan, gayunpaman, maaari rin itong makaapekto sa mga atleta ng laro tulad ng mga manlalaro ng basketball o manlalaro ng handball, pati na rin ang mga taong may mga binti ng bow.
Mga Sanhi: Paano nagkakaroon ng tuhod ng runner?
Ang sanhi ng tuhod ng isang runner ay isang maling paggamit o labis na paggamit ng musculoskeletal system. Gayunpaman, ang paglitaw ng mga reklamo ay maaaring maitaguyod ng iba't ibang mga kadahilanan. Kasama rito, bilang karagdagan sa mga binti ng bow, pangunahin ang isang kahinaan ng pelvic stabilizers. Maaari itong maging sanhi ng balakang, na kung saan ay hindi sa ilalim ng pagkarga, upang lumubog at lumikha ng masyadong maraming lakas sa tractus iliotibialis. Bilang karagdagan, gayunpaman, ang mga sumusunod na salik ay mayroon ding negatibong impluwensya:
- Iba't ibang haba ng paa
- Pinaikling kalamnan sa labas ng hita
- Pag-asa ng paa (Pagkiling patungo sa panlabas na gilid).
- Ang sobrang timbang
Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng pamamaraan ay maaaring maging isang napakabilis na pagbuo ng pagsasanay at masyadong maraming mga sesyon ng pagsasanay na mabilis. Gayundin, ang pagsasanay sa panlabas na mga sloping na kalsada ay maaari ding magkaroon ng masamang epekto.
Mga sintomas ng tuhod ng runner
Ang tipikal na sintomas ng tuhod ng runner ay matalim sakit sa labas ng pinagsamang. Ang sakit sa tuhod na ito ay maaaring maging napakatindi tumatakbo ay hindi na posible at ang normal na paglalakad ay malaki rin ang limitasyon. Karaniwan, ang sakit ay nangyayari lamang kapag tumatakbo sa una, at pagkatapos ay mamaya kapag naglalakad. Gayundin, ang sakit ay maaaring kapansin-pansin kapag naglalakad pababa pati na rin kapag nagbibisikleta. Ang iba pang mga sintomas na maaaring nauugnay sa tuhod ng runner ay kinabibilangan ng:
- Pamamaga ng kasukasuan ng tuhod
- Overheating ng kasukasuan ng tuhod
- Tuhod na pagsasabuhay ng tuhod
Diagnosis: paano mo makikilala ang ITBS?
Ang tuhod ng isang runner ay madalas na masuri ng isang manggagamot nang hindi gumagamit ng mga diskarte sa imaging. Kadalasan ay sapat ito para sa pasyente upang ilarawan ang mga sintomas at para sa doktor na matalo ang apektadong lugar. Kung ang kaso ay hindi malinaw na pinutol, ang isang mas malalim na pagsusuri ay dapat gawin upang makilala ang tuhod ng runner mula sa iba pang mga problema sa tuhod tulad ng pinsala sa meniscal o osteoarthritis.
Therapy: ano ang gagawin tungkol sa tuhod ng runner?
Maraming mga hakbang ang magagamit upang gamutin ang tuhod ng runner:
- Ito ay mahalaga sa panahon ng paggamot na ang tuhod ay sapat na nagpahinga. Hangga't nangyayari ang sakit, dapat mong ganap na pigilin ang pagsasanay.
- Ang isang bendahe ay makakatulong upang patatagin ang tuhod.
- Inirerekumenda din na palamig ang tuhod.
- Gumamit ng isang anti-namumula pamahid para sa masakit na lugar.
- Bilang karagdagan, ang pag-tape gamit ang isang kinesio tape sa lugar ng tractus iliotibialis maaaring makatulong na mapawi ang sakit.
- Kung ang kakulangan sa ginhawa ay napakalubha, maaari mo ring gamitin mga painkiller.
- Kung ang sakit ay hindi humupa pagkatapos ng ilang paraan, maaaring mapawi ng doktor ang kakulangan sa ginhawa sa a cortisone iniksyon Ipaalam sa iyong sarili dito ngunit bago tungkol sa mga posibleng panganib.
- Bilang isang huling pagpipilian sa paggamot ng tuhod ng isang runner, pinag-uusapan ang operasyon. Sa kasong ito, ang lagay ay incised at sa gayon ay pinahaba. Gayunpaman, ang naturang operasyon ay kinakailangan lamang sa napakabihirang mga kaso.
Pagkilala at kurso
Maaaring tumagal ng ilang oras para sa pagbawas ng sakit ng tuhod ng runner at inis kalagayan upang malutas. Gayunpaman, ang pinsala ay madalas na nagpapagaling nang kumpleto pagkalipas ng dalawa hanggang anim na linggo. Gayunpaman, sa mga indibidwal na kaso, maaari itong tumagal bago hindi na maganap ang kakulangan sa ginhawa. Kung alin man at kung gaano kabilis humupa ang sakit ay nakasalalay nang higit sa iyong sariling pag-uugali. Mahalaga na huwag maglagay ng labis na timbang sa tuhod, gaya ng makakaya nito mamuno sa isang siklo ng pinsala. Samakatuwid, huwag simulan ang magaan na pagsasanay hanggang sa humupa ang mga tipikal na sintomas. Kung ang sakit ay nagre-reccurs sa panahon ng pagsasanay, dapat kang huminto kaagad at magpahinga ulit. Kung ang tuhod ay hindi sapat na nagpahinga, posible ang isang talamak na kurso. Maaari nitong mamuno hindi maibabalik pinsala sa tuhod na sanhi ng permanenteng kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, tiyaking hayaan ang pinsala na ganap na gumaling.
Mga ehersisyo para sa paggamot ng isang ITBS
Ang talamak na tuhod ng runner ay maaaring mapawi ng kahabaan ang iliotibial tract at pagpapalakas ng pelvic stabilizers. Ang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay ay kasama ang sumusunod na dalawa:
- I-stretch ang labas ng mga binti: tumayo nang tuwid at i-cross ang iyong mga binti, inilalagay ang kanan binti bahagyang offset sa kaliwang binti. Ngayon kunin ang kaliwang braso na nakaunat paitaas at dahan-dahang ikiling ang itaas na katawan sa kanan o kanang harap. Hawakan ang pag-igting sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay isagawa ang mga ehersisyo sa kabilang bahagi ng katawan.
- Palakasin ang pelvic stabilizers: tumabi nang patagilid sa isang hagdan at hayaan ang isa binti pababa ng konti. Ibaba ngayon ang pelvis sa gilid na ito at pagkatapos ay iangat muli ito. Tiyaking mananatiling tuwid ang iyong tuhod. Magsagawa ng 15 mga pag-uulit at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.
Pigilan ang tuhod ng runner
Lalo na kung ikaw ay napaka-aktibo sa palakasan at tumatakbo o sumakay ng bisikleta ng maraming, maraming mga bagay na dapat mong tandaan upang maiwasan ang tuhod ng runner:
- Magsagawa kahabaan regular na ehersisyo para sa tract. Ang mga ehersisyo para sa paggamot ay mabuti rin para sa pag-iwas.
- Siguraduhing regular na magsagawa ng pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa tiyan at likod, pati na rin para sa mga pelvic stabilizer. Ang mga angkop na ehersisyo para sa tiyan at likod ay matatagpuan dito.
- Palagi magpainit sapat bago ang matagal na ehersisyo, sa gayon maaari mong bawasan ang panganib ng pinsala.
- Bumili ng mabuti tumatakbo sapatos - sa ganyang paraan maaari mong maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Hayaan ang iyong sarili na pinakamahusay sa isang sports store detalyadong payo at gawin doon kung kinakailangan a pagtatasa ng treadmill. Kung mayroon kang mga binti ng bow, dapat kang magsuot ng mga espesyal na sol sa iyong running shoes.
Ang mga tip na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang tuhod ng runner.
