Isang malusog na balanseng nasa paligid diyeta ay higit pa sa mga produkto at kanilang paghahanda. Nagsisimula ito sa supermarket. Mahusay ang mga resolusyon, ngunit ang pagpili at alok kapag namimili. Sa pamamagitan ng ilang mga trick at simpleng panuntunan, maaari kang manatili sa tuktok ng mga bagay kapag bumisita ka sa supermarket sa hinaharap.
Puwersa lang ng ugali ang lahat?
Marahil alam mo ito: Sa pag-uwi mo lang napagtanto mong bumili ka ng napakaraming mga item at, sa huli, ang mga item na hindi ganap na kinakailangan. Gaano kadalas mo maabot ang mga item sa istante nang hindi iniisip ito. Ito ba ang makulay na pakete, ang kasalukuyang alok o purong ugali? Ang pagpili ng mga indibidwal na item ay karaniwang nangyayari nang hindi namamalayan at wala sa reflex. Ang ilang mga tip ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang may malay-tao na desisyon kapag namimili sa supermarket.
Samakatuwid, bago ang bawat shopping trip, pag-isipan kung ano ang nais mong ihanda at kung anong mga sangkap ang kailangan mo para dito. Gumawa ng isang listahan ng mga pagkaing kailangan mo - mas mabuti sa loob ng ilang araw at pagkain nang maaga. At huwag pumasok sa supermarket na may nagugutom tiyan; tinutukso ka nito na gumawa ng kusang-loob at kadalasang labis na pagbili.
Ang mga bahagi ng isang malusog na diyeta
Ang malusog at balanseng diyeta kasama ang hindi lamang mga prutas at gulay, carbohydrates, mga produktong gawa sa gatas, karne at isda, ngunit mayroon ding mga taba, langis at inumin. Sa tamang kombinasyon lamang nila ginagawa gawin isang pinakamainam diyeta. Kasama rin dito ang isang likido na paggamit ng isa hanggang tatlong litro bawat araw. Kapag pumipili ng inumin, bigyan ang kagustuhan tubig, juice at tsaa at iwasan ang mga inuming may asukal. Kung gaano kadali at mabilis ang paghahanda, dapat mong iwasan ang mga pagkaing maginhawa hangga't maaari. Ang mga pagkaing handa na ay karaniwang naglalaman ng marami calories at mga karagdagang kemikal na hindi kailangan ng katawan. Ngunit sa sandaling ang masidhing gana ay mahusay, posible na gumawa ng isang pagbubukod.
Isang mansanas sa isang araw ...
Ang mga prutas at gulay ay malusog at naglalaman ng marami bitamina, mineral at hibla. Ang mga ito ay masarap, iba-iba lasa at karaniwang naglalaman ng kaunti carbohydrates at halos hindi mataba. Masaya sa mga prutas at gulay na walang alintana at maraming beses sa isang araw, din bilang isang perpektong meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Maging inspirasyon ng pagpili ng iba't ibang mga prutas at gulay sa supermarket at subukan ang isang bagong bagay nang mas madalas. Maraming uri ng gulay ang maaaring pagsamahin nang maayos pagluluto.
Ngunit huwag bumili ng masyadong maraming, dahil ang buhay ng istante ay limitado. Kapangyarihan para sa katawan Karne, isda at carbohydrates ay ang mapagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan. Ngunit narito rin, ang tamang pagpili ay mahalaga. Ang mga produktong cereal at buong butil ay mas malusog, mas mahusay na disimulado at naglalaman ng mas kaunti asukal. Ito ay totoo lalo na para sa tinapay, mga rolyo o pasta at kanin. Karne at isda ang nagbibigay ng proteins at de-kalidad mataba acids mahalaga yan sa katawan.
Pumili ng mga sariwa at mas mababa sa taba na kalakal - kapansin-pansin ito sa lasa at natutunaw. Sa kaso ng mga produktong pagawaan ng gatas, ipinapayong pumili ng mga produktong mas mababa sa taba hangga't maaari o sa maliliit na bahagi. Ang taba at langis ay pantay na mahalaga para sa katawan. Mahusay ang pagkakaiba: mas gusto langis ng oliba at margarine sa halip mantikilya. Ang tinapay na may jam panlasa ng hindi bababa sa kasing ganda ng cottage cheese tulad ng sa mantikilya.
Isang matamis na tukso
Matamis, meryenda at tsokolate minsan kailangan maging at pinasasaya ka nila, basta nasisiyahan ka sa kanila sa katamtaman. Lalo na dito mahusay ang tukso sa supermarket. Dahil ang bibilhin mo minsan ay mabilis ding kinakain. Magpasya sa isa o dalawang mga produkto na gusto mo at hindi bumili ng higit pa sa talagang kinakailangan. Sa susunod na mamili ka, kumuha ng mas maraming oras at maingat na pumili ng mga indibidwal na item. Hindi mo lamang maikukumpara ang mga presyo, ngunit maaari kang makatuklas ng mga bagong produkto o mahahalagang impormasyon tungkol sa mga sangkap at impormasyong nutritional sa packaging. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na pagkain ay nagsisimula sa pagpili at pagbili ng pagkain.
