MHF | Ang rate ng puso sa panahon ng palakasan

MHF

Ang pinakamataas puso ang rate (MHF) ay naiiba para sa bawat tao at walang kinalaman sa indibidwal na pagganap. Gayunpaman, ang puso Ang rate ay may mahalagang papel sa pagpaplano at kontrol sa pagsasanay. Ang pinakamainam puso ang rate para sa pagsasanay ay maaaring matukoy ng mga formula o isang pagsubok sa larangan.

Upang matukoy ang MHF sa iyong sarili, dapat kang maging isportsman at regular na mag-ehersisyo. Pagkatapos ng isang nakakarelaks na pag-init, ang tulin ay patuloy na nadagdagan hanggang sa tumakbo ka ng isang bahagyang pagkahilig pagkatapos ng dalawang minuto sa maximum na pagkarga. Kaagad pagkatapos, sukatin mo ang iyong rate ng puso at sa gayon ay matukoy ang iyong tinatayang maximum na rate ng puso.

Ang pagsubok na ito ay dapat lamang gawin sa isang nakuhang estado, kung hindi man ang MHF ay maaaring palinohin. Ang isa pang paraan upang matukoy ang MHF ay upang makalkula ito sa isang formula. Ang isang patakaran ng hinlalaki para sa pagkalkula ng MHF ay: 180 minus edad.

Ang pormulang ito, gayunpaman, ay tumutukoy sa mga taong walang sanay na nagawa ng kaunti o walang palakasan. Ayon sa pormulang ito, ang isang 22-taong-gulang na binata ay dapat sanayin at mag-ehersisyo sa isang MHF na 158 beats bawat minuto. Lalo na sa simula, dapat mag-ingat ang mga baguhan na atleta na huwag ma-overstrain ang kanilang mga katawan, ngunit dahan-dahang gumana hanggang sa mas mataas na antas.

Mahabang sesyon ng pagsasanay na may katamtaman rate ng puso ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula at malinaw na mas gusto kaysa sa mga maiikling session. Para sa mga sanay na tao na nais na taasan ang kanilang pagganap, ang rate ng pulso ay maaari at dapat na maabot ang maximum na itaas na limitasyon mula sa oras-oras, kung hindi man ay walang pagpapabuti sa ilang mga punto. Para sa mga sanay na atleta, isang iba't ibang halaga ng pagsisimula ang ginagamit upang makalkula ang MHF gamit ang isang formula. Dito maaaring kalkulahin ang MHF gamit ang pormula: 220 na minus edad. Ngunit para din sa mga fit na atleta mahalaga na huwag magpalubha at gamitin lamang ang MHF sa iisang mga yunit ng pagsasanay upang maiwasan ang labis na karga.

Positibong epekto sa ating katawan

Ang isport ay kilala na may positibong epekto sa ating katawan, lalo na sa sistema ng cardiovascular. Ang mga regular na nag-eehersisyo ay nagdaragdag ng atake serebral dami ng kanilang puso. Nangangahulugan ito ng higit pa dugo ay ibinomba sa pamamagitan ng mga arterya ng katawan bawat atake serebral. Ngunit hindi lamang ang pagtaas ng lakas ng tunog ang may mahalagang papel dito, kundi pati na rin ang lakas ng pintig ng puso, na nagpapabuti.

Salamat sa mga pag-optimize na ito, ang tinaguriang “puso ng atleta” ay maaaring gumana nang mas matipid at maihahatid ang katawan at lalo na ang mga kalamnan na mahalaga sa pag-eehersisyo ng oxygen at iba pang mahahalagang nutrisyon sa isang pinakamainam na paraan. Nang walang supply ng mga nutrisyon tulad ng potasa, magnesiyo, carbohydrates, atbp., ang isang tao ay hindi maaaring mapanatili ang kanyang pagganap sa palakasan nang matagal. Ang kinahinatnan ng mga phenomena ng pagbagay ng sistema ng cardiovascular ay isang mas mataas na pagganap sa palakasan at isang mas mababa rate ng puso ng katawan sa pamamahinga at sa pagtulog.