Ang puso Ang rate, na tinatawag ding pulso, ay may mahalagang papel sa palakasan. Ipinapahiwatig nito kung gaano kadalas ang puso beats sa isang minuto. Sa panahon ng pagsasanay o kapag gumagawa ng palakasan sa pangkalahatan, dapat kang mag-ingat na huwag mag-overload ang iyong katawan at ito mismo ang lugar puso makakatulong sa iyo ang rate. Bukod sa pagkontrol sa iyong rate ng puso, gayunpaman, ang iyong sariling pakiramdam at pakiramdam ng katawan ay hindi bababa sa kahalagahan.
Pangkalahatan
Ang rate ng puso sa pahinga ay tungkol sa 70 beats bawat minuto para sa isang hindi gaanong bihasang tao. Maaari itong mag-iba nang malaki depende sa edad, pisikal kaangkupan o anatomya. Ang mas sanay na isang tao, mas mababa ang pahinga rate ng puso (ang rate ng puso) sapagkat ang puso at sirkulasyon ay gumana nang mas matipid at samakatuwid ay mas kaunting mga beats ang kinakailangan upang matustusan ang katawan ng sapat dugo.
Para sa mga nangungunang atleta, ang rate ng puso na nagpapahinga ay maaaring maibaba sa halos 40 beats. Samakatuwid ang rate ng puso ay isang tagapagpahiwatig din ng kung gaano fit at sanay ang isang tao. Ang isang nadagdagang rate ng puso ay hindi palaging nangangahulugan na ang isang tao ay hindi magkasya, ngunit maaari ring ipahiwatig ang mga impeksyon sa kalamnan sa puso o arteriosclerosis.
Ang isang tagapagpahiwatig nito ay ang rate ng puso na tumataas nang malaki sa pamamahinga. Simula mula sa nagpapahinga na rate ng puso, tumataas ang rate ng puso sa pagtaas ng pisikal na pagsusumikap. Pagkatapos ng paggising sa umaga, ang mga tao ay pumunta sa kusina para sa agahan at pagkatapos ay magsipilyo.
Ang rate ng puso ay tumataas nang kaunti, dahil ang katawan ay gumagalaw at nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Kapag nag-sports ka, pinipigilan mo pa ang iyong sarili at tumaas ang rate ng iyong pulso sa isang sukat na ang lahat ng mahahalagang pag-andar ay maaaring mapanatili at ang mga kalamnan at organo ay bibigyan ng sapat. dugo at mga sustansya. Halimbawa, isang sampung-kilometro mabagal na takbo pinatataas ng session ang rate ng pulso sa halos 140 hanggang 150 beats bawat minuto.
Kung mas mabilis ang jogging ng isang atleta, mas mataas ang pagtaas ng rate ng puso at mas mabigat ang pilay sa ating mga katawan. Sa ilang mga punto, naabot ng katawan ang itaas na limitasyon nito sa mga tuntunin ng rate ng puso at maximum na posibleng pag-load. Ang pinakamataas na limitasyon na ito ay ang maximum na rate ng puso at dapat lamang gamitin ng mga bihasang atleta. At pagkatapos lamang din sa solong masinsinang pag-load ng pagsasanay o sa isang kumpetisyon. Kung ang maximum na pag-load ng pulso ay tuluy-tuloy o madalas na paulit-ulit, kalusugan maaaring sumunod ang mga problema.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
