Kanselahin ang mga tipanan, patayin ang cell phone at sumisid sa kwento ng isang kapanapanabik na libro sa sofa - mas kaunti at mas kaunting mga tao ang may kasanayan sa sining ng pagpapahinga. Ang sinumang may kapangyarihan sa buong araw ay kalaunan ay mawawalan ng kakayahang patayin. Maaari itong tumagal Diin at labis na trabaho ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagkabalisa disorder. At ayon sa mga pag-aaral ng DAK, ang mga sakit sa pag-iisip ang pang-apat na pinakakaraniwang dahilan para sa sick leave. Buti na lang meron pagpapahinga mga pamamaraan tulad ng progresibong relaxation ng kalamnan o tai chi na maaaring malaman ng sinuman - at na maaaring gumawa ng maliliit na himala kung regular na isinasagawa.
Ang mga diskarte sa pagpapahinga sa isang tingin
Sa ibaba, nagpapakita kami ng maraming pagpapahinga mga diskarteng makakatulong sa iyong pamahalaan diin o pagkabalisa.
Pagsasanay sa pagpapahinga at pamamahala ng stress
Sa mga espesyal na kurso, malalaman mo kung paano mas mahusay na hawakan ang pang-araw-araw na nakababahalang mga sitwasyon at mas madaling makilala ang mga sanhi. Bubuo ka ng mga diskarte para sa malusog diin pamamahala at pagpapahinga.
Pagsasanay sa Autogenic
Ang pokus ay sa pagtuon sa partikular na mga sensasyon ng katawan. Halimbawa: nakahiga ka sa sahig at patuloy na sinasabi sa iyong sarili, "Napakahinahon ko, ang aking kanang braso ay bumibigat. Habang ginagawa ito, ituon lamang ang iyong kanang bisig at ang pandamdam na nagmumula rito.
Walang halo maaaring magdala ng iba't ibang mga sensasyon. At sa pagtaas ng kasanayan, makakamit mo ang nais na estado nang mas mabuti at mas mahusay. Dapat matuto pagsasanay na autogenic sa ilalim ng patnubay ng dalubhasa kung maaari.
Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan, na binuo ng American physiologist na si Edmund Jacobson, ay isang partikular na madaling paraan upang matuto. Sunod-sunod, ang lahat ng mga lugar ng kalamnan ay unang tinitigas at pagkatapos ay nakakarelaks muli - nagsisimula sa maliliit na lugar ng kalamnan at nagtatapos sa malalaki.
Kaya: Una idikit ang iyong mga kamay sa isang kamao, hawakan ang pag-igting sa pitong segundo at pagkatapos ay biglang mamahinga ang mga kalamnan. Ulitin ang ehersisyo ng ilang beses bago lumipat sa susunod na mas malaking lugar ng kalamnan - sa itaas na mga braso. Magpatuloy sa paraang ito sa pamamagitan ng leeg, balikat, dibdib, tiyan, atbp. Ang paghahalili ng pag-igting at pagpapahinga ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kagalingan.
Ang pamamaraan ay pinakaangkop para sa mga taong karaniwang nahihirapan sa mga ehersisyo sa pagpapahinga o nais na makakuha ng kanilang unang karanasan.
Hatha Yoga
Ano ang espesyal sa pamamaraang ito ng India ay ang holistic na diskarte nito: ang mga pisikal na ehersisyo ay umaabot at pinahinga ang mga kalamnan. Pagsasanay ng paghinga kalmado at palalimin ang paghinga. Sa pamamagitan ng pagninilay-nilay naging mas kalmado ka. Mas naranasan mo ang iyong sarili at ang iyong damdamin.
Hatha yoga nakakaimpluwensya nang eksakto sa mga lugar na kung saan nakakaapekto ang stress sa iyong kagalingan. Ang tensyon ng kalamnan at iba pang mga pisikal na reklamo ay nabawasan. Nakakakuha ka ng bagong enerhiya sa pamamagitan nito yoga at mas mahusay na kagamitan upang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon.
Tai Chi at Qi Gong
Ang tradisyunal na pamamaraan ng sining ng paggalaw ng Tsino na si Tai Chi at Qi Gong ay nagsisilbi upang itaguyod ang holistic kalusugan. Mabagal, dumadaloy na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng panloob na kapayapaan at palakasin ang iyong pisikal at mental na sistema ng pagtatanggol - kaya't ang stress ay hindi tumatagal ng isang pagkakataon.
Ang mga kumpanya ng segurong pangkalusugan ay madalas na sumasakop sa mga gastos
Aling mga ehersisyo ang maaaring bawasan ang stress, maaaring pigilan ito o suportahan therapy sa pag-uugali, paliwanag ng psychologist na si Frank Meiners: "Progresibong pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson, ngunit pati na rin kay Hatha yoga at pagsasanay na autogenic napatunayan na maging matagumpay pamamaraan ng pagpapahinga.
Samakatuwid kalusugan ang mga kumpanya ng seguro ay lalong sumasaklaw sa isang malaking bahagi ng mga gastos para sa mga ito at iba pang mga programa sa pagpapahinga at kontra-diin. Ang paunang kinakailangan, gayunpaman, ay ang mga nagtuturo ng kurso ay mga may kasanayang propesyonal. ”
