"Lumbar gulugod - extension sa posisyon ng madaling kapitan" Ang kanang tuhod ay baluktot tungkol sa 90 ° sa posisyon na madaling kapitan. Stretch mula sa posisyon na ito sa hip joint upang ang kanang paa ay paakyat patungo sa kisame. Gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses.
Magpahinga (10 segundo) sa pagitan ng bawat oras na ito. Pagkatapos, gawin ang ehersisyo gamit ang kabilang tuhod / balakang. Bumalik sa pangunahing pahina Mga ehersisyo para sa isang nadulas na disc
