Mga simpleng ehersisyo | Bawasan ang stress - tulong sa pamamagitan ng physiotherapy

Mga simpleng pagsasanay

• Isang napaka mabisang ehersisyo para sa pagpapahinga ay pahinga. Ang pasyente ay dapat na umalis sa kanyang trabaho sa loob ng 5 minuto at "magbukas sa kanyang sarili". Ang oras na ito ay mahalaga upang mabawasan ang stress sa sandaling ito.

  Ang 5 minutong pahinga na ito ay pinakamahusay na gumagana sa isang napakalaking sitwasyon ng stress, dahil makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong lakas. Dulas lamang mula sa iyong mesa o lugar ng trabaho para sa isang maikling panahon, isara ang iyong mga mata, umupo na lundo at huminga nang malalim. Huwag mag-isip ng anuman at mag-focus lamang sa paghinga. Kung may pagkakataon ka, humiga sa iyong likod o umupo na naka-cross-leg (karaniwang yoga posisyon).

Pagbawas ng stress sa opisina - mga tip

Kadalasan ang stress ay nagmula sa napakaraming mga gawain na nagmumula sa parehong oras o masyadong maraming mga impression sa paligid ng lugar ng trabaho. Ang tamang pustura sa lugar ng trabaho ay mahalaga din.

• Kung mayroong masyadong maraming mga gawain sa parehong oras, dapat silang maproseso sa isang nakabalangkas na pamamaraan o mga gawain na dapat ibigay.

  Kadalasan ang kadahilanan ng stress ay nagdaragdag pagkatapos ng trabaho o bago ang isang bakasyon. Alinman dahil hindi natapos ang trabaho o dahil malinaw na bago ang bakasyon na magkakaroon ng mas maraming trabaho pagkatapos ng bakasyon. Sa mga sitwasyong ito dapat mong subukang patayin at magkaroon ng kamalayan na pagkatapos ng bakasyon ang lahat ay maaaring magtrabaho nang sunud-sunod.

• Sa panahon ng trabaho, ang ilan pagpapahinga at ang pag-loosening ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang upang mabawasan ang stress. Mga bilog na balikat at trapezius kahabaan dapat gawin nang mas madalas upang maiwasan ang pagtaas ng pag-igting. 5 minuto ng oras sa labas at pahinga, iniisip ang wala at paghinga malalim maaari din bawasan ang stress sa gitna.
• Sa panahon ng pahinga sa tanghalian, alinman sa ganap na iwanan ang gusali at maglakad nang likas na katangian o maghawak ng isang "Power Nap" kung saan ang katawan ay maaaring muling makabuo nang mahusay.

Pagbawas ng stress sa pamamagitan ng isport

Ang isport ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo laban sa stress. Gayunpaman, dapat mong naiiba nang kaunti sa pagitan ng mga uri ng mga tao. Palakasan na nag-aambag ng kaunti pa pagpapahinga ay yoga, Pilates, Tai Chi at ilaw weight training.

Pagsasanay sa lakas sa pangkalahatan ay napakahalaga upang makamit ang magandang tono ng kalamnan at upang mapigilan ang mahinang pustura. Ang mga palakasan tulad ng Zumba, aerobics, pagsasanay sa cardio o palakasan ng koponan ay partikular na angkop para sa mga mas mahinahon na stress na pasyente. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang isa ay hindi dapat pangkalahatan tungkol sa mga posibilidad, sapagkat mahalaga na ang bawat isa ay makahanap ng tamang isport para sa kanya, isa na nagpapanatili sa iyo ng abala at maaari ding maging masaya.

Ang musika sa panahon ng palakasan ay karaniwang nakakatulong upang mabago ang iyong mga saloobin at maraming tao ang maaaring makalimutan ang stress ng pang-araw-araw na buhay nang medyo mas mahusay. Kung ang isport ay tapos na regular, napatunayan na itaguyod ang pangkalahatang kagalingan. Ang isang naayos na plano ng pagsasanay para sa palakasan sa panahon ng linggo ng pagtatrabaho ay nagbibigay sa iyo ng isang istraktura sa iyong pang-araw-araw na buhay, na kailangan mo lalo na sa mga oras ng stress. Ang kagalakan ng isang tiyak na aralin sa palakasan o ng mga taong nakasalamuha mo sa oras na ito ay nagpapasigla sa iyo.

• Kung ikaw ay napaka-aktibo at sa halip hindi mapakali dapat mo ring gawin ang mas mahinahon na palakasan.
• Kung ikaw ay medyo mas mapag-isipan at may posibilidad na gawing higit ang stress sa iyong sarili, inirerekumenda ang mga palakasan na talagang nagpapabagsak sa iyo.