"BWS - Quadruped" Pumunta sa quadruped stand. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid. Iunat mo ngayon ang iyong kanan binti at ang iyong kaliwang braso.
Hawakan ang posisyon na ito ng halos 5 segundo. Magpahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo depende sa iyong tibay at lakas. "Quadruped - Variation" Kung nais mong ipakilala ang isang pagtaas (pagsulong), hilahin ang kanang tuhod at kaliwang siko sa ilalim ng katawan mula sa panimulang posisyon. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
