Pagsasanay
Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala sa ligament sa bukung-bukong, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na bahagi ng plano ng pagsasanay ng taong apektado upang ang paa ay ganap na gumana muli nang mabilis hangga't maaari. Mobilisasyon Para sa ehersisyo na ito, humiga ka sa likod at kumportable. Ang mga binti at braso ay nakaunat.
Ngayon hilahin ang iyong mga daliri sa paa at ang nasugatang paa patungo sa iyong katawan. Ulitin ang buong pamamaraan ng 15 beses. Pinapatatag ang bukung-bukong magkasamang Tumayo sa nasugatang paa.
Hawakan sa gilid ng isang mesa o katulad para sa kaligtasan. Itaas ang malusog binti at hayaang umayun ito ng dahan-dahan sa loob ng 10 segundo sa tabi ng katawan, pagkatapos ay 10 segundo sa harap at sa likuran ng katawan. Subukang panatilihin balanse at posisyon sa iyong napinsala binti.
Palakasin ang kalamnan at katatagan Kumuha ng isang lunge upang ang iyong timbang ay nasa nasugatang paa. Upang makamit ang ligtas na panig, maaari mo munang hawakan ang gilid ng isang mesa. Mula sa posisyon na ito, ilipat ang iyong tuhod sa likod patungo sa sahig at itulak muli ang iyong sarili.
Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses-. Para sa ehersisyo na ito nakahiga sa iyong likuran at balutin ang isang Thera Band na nasa gitna ng nasugatang paa. Gamit ang malusog na paa ayusin mo ang banda sa sahig.
Ngayon ay ilipat ang dahan-dahang paa dahan-dahan laban sa paglaban ng banda palabas at pabalik muli. Magsagawa ng 15 pag-uulit. Maghanap ng higit pang mga ehersisyo sa ilalim: Mga Ehersisyo Mga ehersisyo para sa isang nabagbag na ligament / ligament na lumalawak
- Mobilisasyon Para sa ehersisyo na ito, humiga ka sa likod at kumportable.
Ang mga binti at braso ay nakaunat. Ngayon hilahin ang iyong mga daliri sa paa at ang nasugatang paa patungo sa iyong katawan. Ulitin ang buong bagay nang 15 beses.
- Pagpapatatag ng bukung-bukong magkasamang Tumayo sa nasirang paa.
Hawakan sa gilid ng isang mesa o katulad para sa kaligtasan. Itaas ang malusog binti at hayaang umayun ito ng dahan-dahan sa loob ng 10 segundo sa tabi ng katawan, pagkatapos ay 10 segundo sa harap at sa likuran ng katawan. Subukang panatilihin balanse at posisyon sa iyong nasira binti.
- Palakasin ang kalamnan at katatagan Kumuha ng isang lunge upang ang iyong timbang ay nasa nasugatang paa.
Upang makamit ang ligtas na panig, maaari mo munang hawakan ang gilid ng isang mesa. Mula sa posisyon na ito, ilipat ang iyong tuhod sa likod patungo sa sahig at itulak muli ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses-.
- Para sa ehersisyo na ito nakahiga sa iyong likuran at balutin ang isang Thera Band sa gitna ng nasugatang paa.
Gamit ang malusog na paa ayusin mo ang banda sa sahig. Ngayon ay ilipat ang dahan-dahang paa dahan-dahan laban sa paglaban ng banda palabas at pabalik muli. Magsagawa ng 15 pag-uulit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
