Pagsasanay
Ang Foot ScrewAng ehersisyo na ito ay inilaan upang itama ang mga malposisyon ng paa. Umupo sa sahig o sa isang upuan at pagkatapos ay yakapin ang iyong paa sa takong at sa gitna sa ibaba lamang ng paa. Ang kamay sa takong ay ginagamit para sa pagpapapanatag upang ang paa ay mananatili sa isang 90 ° anggulo sa mas mababa binti habang nag-eehersisyo.
Ngayon ilipat ang hintuturo gamit ang iyong kamay sa isang paggalaw ng paggalaw pasulong-pasulong at pasulong-palabas patungo sa sahig. Ang uod sa paa Ang ehersisyo ng uod ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng arko ng paa. Umupo ng walang sapin sa isang upuan.
Maglagay ng medyas sa ilalim ng takong ng isang paa. Ngayon ay dahan-dahang pindutin (huwag kuko!) Ang mga indibidwal na daliri ng paa sa paa at hilahin ang takong, na medyo katulad ng paggalaw ng isang uod.
Isa binti Stand Ang pagsasanay na ito ay upang maiwasan ang tuhod mula sa pag-buckling papasok at upang mapabuti ang pustura. Upang gawin ito, tumayo sa isa binti sa isang tuwid na ibabaw. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay nasa ibaba ng balakang at hindi nakahilig sa loob.
Mag-ingat din na hindi maipahaba ang iyong tuhod. Bumubuo ito ng isang tuwid na linya kasama ang bukung-bukong at balakang. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo.
Arko ng kamay Itapat ang iyong kaliwang kamay sa isang mesa. Mula doon, pindutin ito hanggang sa isang arko upang ang likod ng kamay ay may arko. Ang mga daliri ay mananatiling baluktot sa panahon ng ehersisyo.
Sa susunod na hakbang, pindutin ang likod ng kaliwang kamay pababa gamit ang kanang kamay upang ito ay nasa isang tuwid na linya na may pinakamababang daliri joints. Ang mga daliri ay baluktot 90 ° pagkatapos ng unang magkasanib. 10 pag-uulit.
Sky turnilyo Ang ehersisyo na ito ay nagsisilbi upang patatagin ang hip joint. Upang gawin ito, tumayo na may isang paa sa isang upuan. Ang sumusuporta sa paa ay nananatili sa sahig.
Ngayon iunat ang iyong ulo patungo sa kisame at ang takong ng sumusuporta sa binti ay awtomatikong mailalapat sa sahig, na parang nais mong kumuha ng dalawang hakbang nang paisa-isa. Subukang panatilihin ang kilusan nang maliit hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-iisip na kailangan mong itulak ang iyong sarili sa isang makitid na tubo. Ang bigat ay nananatili sa binti.
Hawakan ng 20 segundo. Umupo sa upuan para sa ehersisyo na ito at suportahan ang iyong siko sa tuhod sa parehong bahagi ng iyong katawan. Ang ibang braso ay nakabitin ng maluwag sa loob ng kabilang tuhod. Ngayon iunat ang maluwag na nakasabit na braso sa nakaunat na posisyon hangga't maaari patungo sa lupa.
Pagkatapos ay hilahin ito paitaas hangga't maaari, din sa nakaunat na posisyon. Gumawa ng 10 pag-uulit. Ang ehersisyo na ito ay nagsisilbi upang palakasin ang mga straightening na kalamnan ng ang thoracic gulugod.
Umupo sa isang upuan at malayang gawin ang ehersisyo. Ngayon sinasadya umupo nang patayo. Ang mga balikat ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa pelvis.
Ang ulo ay patayo at bumubuo ng isang extension ng haligi ng gulugod. Gawin ang iyong sarili hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo.
Ulo Walong Para sa ehersisyo na ito, umupo nang tuwid at patayo sa isang upuan. Dahan-dahang ilipat ang iyong ulo mula kaliwa hanggang kanan at isipin na gumuhit ka ng isang tuwid na linya sa hangin kasama ng iyong ilong. Sa susunod na hakbang, gumuhit ng isang nakahiga na walong kasama ng iyong ilong sa haka-haka na linya na ito.
Isagawa nang mabilis ang kilusan at sa isang kontroladong pamamaraan. Pinapaluwag nito ang panahunan leeg kalamnan at pakilusin ang pang-itaas na servikal. Para sa ehersisyo na ito, humiga paurong sa isang tuwid na ibabaw.
Iunat ang iyong mga braso nang tuwid at ilagay ang iyong mga palad nang magkasama. Ngayon subukang itulak ang iyong mga kamay patungo sa kisame habang sabay na sinusubukang itulak ang iyong mga balikat sa sahig. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. 5 pag-uulit.