Mga ehersisyo LWS
Dahil ang panlikod na gulugod ay nasa isang guwang-krus na posisyon, nangyayari dito ang malakas na pag-load ng mekanikal. Ginagawa nitong mas mahalaga ang lahat upang paluwagin ang mga kalamnan ng lumbar spine at pagkatapos ay palakasin ang mga ito. Pagsasanay 1: Ang apektadong tao ay nakatayo sa humigit-kumulang na balakang sa mga daliri ng paa na nakaturo pasulong.
Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Sinusuportahan ang mga kamay sa paglaon sa mga iliac crest. Ngayon ang pelvis ay nakakiling pasulong at paatras sa isang kilusang likido kung maaari.
Masiksik ang tiyan at ituwid ang thoracic gulugod. Sa simula kapaki-pakinabang na gawin ang ehersisyo sa harap ng isang salamin. Pagsasanay 2: Ang pasyente ay nakahiga sa isang banig sa isang nakaharang na posisyon.
Ang mga binti ay nakaposisyon na lapad sa balakang. Ang mga bisig ay maaaring mailagay sa gilid ng katawan. Ngayon ang puwitan ay dapat na buhatin mula sa banig hanggang sa ang mga hita at katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya.
Ang posisyon ay dapat na gaganapin sa loob ng 30 segundo. Bilang kahalili, ang pwetan ay maaaring ibababa kaagad bago pa ang pad at pagkatapos ay maiangat muli. Ulitin ng 10 beses.
Pagsasanay 3: Ang pasyente ay nakahiga sa isang banig na nasa posisyon na nakahiga. Inilalagay niya ang isang kalahating pinalaki na bola o isang tuwalya sa ilalim ng kanyang lumbar gulugod. Ang gawain ay pagkatapos ay upang pindutin ang lumbar gulugod matatag pababa sa bola / tuwalya.
Ang pusod ay hinila sa direksyon ng gulugod. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan. Taasan: Alisin ang bola / tuwalya at pindutin ang lumbar gulugod papunta sa banig upang mawala ang lukab sa pagitan ng lumbar gulugod at banig.
Karagdagang mga therapeutic na hakbang
Kung ang isang nerbiyos ay pinched, mahalaga na magpatuloy na lumipat nang normal hangga't maaari at hindi ipalagay ang isang nakakagaan na pustura. Upang gawing posible ito nang wala sakit, inireseta ng mga doktor ang nakapagpapagaling na sakit at gamot na laban sa pamamaga. Electrotherapy or init therapy sa anyo ng mga heat plasters, mga pamahid, lampara o mga cherry stone pillow ay tumutulong sa mga apektado. Osteopathy, Acupuncture, ang mga masahe o manu-manong therapy ay maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa isang mas naka-target na paraan. Ang paraan sa kiropraktor ay nangangako din: naka-target, banayad na paggalaw makamit ang isang pagpapahinga.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
