Mga ehersisyo ng servikal na gulugod
Kung ang isang nerbiyos ay pinched sa servikal gulugod, iba pang mga sintomas tulad ng ulo, pagkahilo, ingay sa tainga or alibadbad maaari ring mangyari. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay binabawasan ang sakit at itaguyod ang kadaliang kumilos. Pagsasanay 1: Ang pasyente ay nakahiga sa isang banig na nasa posisyon na nakahiga.
Ang mga binti ay naka-set up at ang mga kamay ay nakahiga sa tabi ng ulo sa isang posisyon na U. Ang ulo ay suportado ng a Pilates bola o isang makitid na unan. Ang pasyente ay gumagawa ng a doble baba, hinila ang baba ng bahagya patungo sa dibdib at pinindot ang kanyang ulo sa bola / unan.
Kasabay nito ang pagtulak ng sternum paitaas at pinindot ang balikat pababa. Hawakan ang posisyon ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Magsagawa ng 5 pag-uulit.
Pagsasanay 2: Ang pasyente ay nakapatayo sa upuan. Ang baba ay itinulak paatras upang makabuo ng a doble baba. Ngayon ay iunat ang likod ng ulo paitaas upang ang servikal gulugod ay tumuwid.
Itulak ang sternum paitaas, pinindot ang balikat pababa. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan. Iwasan ang mga galaw na paggalaw.
Ulitin ng 3 beses. Mga Pagsasanay 3: Upang paluwagin ang mga tumigas na kalamnan, makakatulong ang pag-loosening ng ehersisyo. Kabilang dito ang pag-ikot ng balikat (sa parehong direksyon, sa kabaligtaran ng mga direksyon, alternating o pareho nang sabay).
Ito ay nagpapabuti dugo sirkulasyon sa balikat at leeg kalamnan. Pagsasanay 4: Ang mga taong apektado ay dapat na mag-abot ng kanilang leeg kalamnan. Maaari itong magawa, halimbawa, sa pamamagitan ng paglalagay ng kaliwang tainga sa kaliwang balikat.
Hawakan ang posisyon ng 5 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Ang mga pasyente ay maaari ring magsagawa ng bahagyang pag-ikot (= walang paggalaw) at pagkahilig (= oo paggalaw) ng ulo. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
Mga ehersisyo BWS
Ang pangunahing layunin sa kaso ng isang nakulong nerve sa ang thoracic gulugod ay upang makapagpahinga ang mga nakatigas na kalamnan at ituwid ang thoracic gulugod. Gayunpaman, ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan hindi rin dapat napabayaan: Pagsasanay 1: Ang apektadong tao ay tumayo nang napakalapit sa isang pader na hinawakan ng kanyang likuran ang dingding. Ngayon ay tumatagal siya ng tenis o hedgehog ball at iposisyon ito upang ito ay nakasalalay sa tabi ng gulugod sa masakit na lugar. Sa kanyang likuran ay pinisil niya ang bola sa pagitan ng kanyang likod at dingding at ngayon ay nagsisimulang ilipat ang kanyang katawan nang bahagyang pataas at pababa o sa mga bilog.
Ini-masahe nito ang kaukulang lugar at nagpapahinga sa mga kalamnan. Pagsasanay 2: Ang pasyente ay gumulong ng isang malaking tuwalya o kumot sa isang mahabang roll. Ang pasyente ay namamalagi sa rolyo na ito sa isang nakahiga na posisyon upang ang kumot ay direkta sa ilalim ng kanyang gulugod.
Ang mga paa ay nakaposisyon na lapad sa balakang at ang mga bisig ay inilalagay sa tabi ng ulo sa isang posisyon na U. Hawakan ang kahabaan ng halos 5 minuto. Exercise 3: Ang pasyente ay nakahiga sa isang banig na madaling kapitan ng posisyon.
Ang mga binti ay nakaunat at ang mga daliri ng paa ay nakaposisyon. Ngayon ang ulo ay itinaas nang bahagya mula sa banig at ang tingin ay bumagsak patungo sa banig. Ang mga braso ay nakataas din mula sa sahig sa isang posisyon na U, ang hinlalaki ituro paitaas.
Mahalaga: Masikip ang tiyan upang ang lumbar gulugod ay hindi makakuha sa isang guwang sa likod. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Ulitin ng 3 beses.
Taasan: Gawin ang mga braso nang sabay-sabay pataas at pababa (= paggalaw ng pag-hack). Exercise 4: Ang pasyente ay nakapatayo sa isang bola ng Pezzi. Ang mga bisig ay nakaposisyon na may tamang anggulo sa U-posisyon sa tabi ng ulo.
Ang mga palad ng mga kamay ay tumuturo sa unahan. Ngayon ang mga palad ay inililipat sa bawat isa hanggang sa sila ay hawakan. Pagkatapos ay ihiwalay muli ang mga bisig.
Habang ginagawa ito, itulak ang sternum malayo, pindutin ang balikat pababa at igting ang tiyan. 15 pag-uulit. Talaga, ang mga ehersisyo sa bola ng Pezzi ay nakabenta kapag nerbiyos ay nakakurot: ang kadaliang kumilos ng gulugod ay napabuti, ang mga intervertebral disc ay mas mahusay na ibinibigay dugo at ang panahunan ng kalamnan ay nakaunat. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo dito: Mga ehersisyo para sa thoracic gulugod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
