Mga ehersisyo | Physiotherapy pagkatapos ng isang cruciate ligament rupture

Pagsasanay

Sa kaso ng isang punit cruciate ligament, mahalaga na palakasin ang buong paligid ng kalamnan upang ang tuhod ay maging mas matatag. Partikular na mahalaga ito sa konserbatibong paggamot, dahil ang mga kalamnan ay dapat na sakupin ang gawain ng cruciate ligament. Ang quadriceps femoris, ang mga kalamnan ng ischiocrural, Sartorius, ang tenor fascie latae, ang mga addictor at ang mga kalamnan ng guya ay nabibilang sa mapagpasyang musculature. Ang nagpapalakas na pagsasanay ay: M. Mga Quadricep femoris (harap hita kalamnan) Supine posisyon o upuan: itulak sa pamamagitan ng guwang ng tuhod ng nakaunat binti upang ang M. Mga Quadricep pataas up (dagdagan: iangat ang nakaunat binti sa itinulak sa pamamagitan ng posisyon) Squat (mga pagkakaiba-iba: manatili sa baluktot na posisyon o simpleng umupo sa dingding, malawak o makitid na straddle o kahit na lateral squat) Pagkawala ng hakbang Para sa lahat ng mga ehersisyo, nalalapat ang isang wastong pagpapatupad, huwag kailanman itulak paluhod ang mga tuhod ang mga daliri ng paa, itulak ang puwit paatras kapag squats, panatilihing tuwid ang itaas na katawan at panatilihin ang pag-igting ng tiyan at likod. Pagkakaiba-iba: Halili ang pag-angat ng mga binti, itulak ang pelvis pataas at pababa, isulat ang mga numero nang may kahabaan binti Posisyon ng madaling kapitan o nakatayo na may 4 na paa, baluktot ang binti o inunat paitaas Mga addictor (panggitna bahagi ng hita) Mga Dumukot (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, para sa pagdukot) Mga kalamnan ng guya → Ilipat ang mga kalamnan ng guya na may iba pang mga binti sa lahat ng direksyon (isulat ang ikawalong) → Ang therapist ay nagbibigay ng paglaban sa pelvis, tuhod o paa Lunges sa hindi pantay na lupa Ang baluktot ng tuhod sa hindi pantay paglukso sa lupa mula kanan pakanan na may hawak na axis ng paa Tumalon sa isang paa sa hindi pantay na lupa Nagdulas sa malaking banig na may biglaang paghinto Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa ilalim ng Mga ehersisyo para sa isang cruciate ligament rupture

• Posisyon ng upuan o upuan: itulak ang guwang ng tuhod ng nakaunat na binti upang ang M. Quadriceps ay matigas (dagdagan: iangat ang nakaunat na binti sa itinulak sa posisyon)
• Baluktot ng tuhod (mga pagkakaiba-iba: manatili sa baluktot na posisyon o nakaupo lamang sa dingding, malawak o makitid na slide o kahit na lateral tuhod na tuhod)
• Mga hakbang sa pagkabigo

• Tingnan sa itaas ang yuko at tuhod
• Bridging (posisyon ng nakahiga, paa pataas, pelvis pataas) Pagkakaiba-iba: Taasan ang mga binti na halili, itulak ang pelvis pataas at pababa, isulat ang mga numero na may kahabaan ng binti
• Pagkakaiba-iba: Angat ang mga binti nang halili, itulak ang pelvis pataas at pababa, isulat ang mga numero na may kahabaan ng binti

• Pagkakaiba-iba: Angat ang mga binti nang halili, itulak ang pelvis pataas at pababa, isulat ang mga numero na may kahabaan ng binti

• Posisyon ng madaling kapitan o 4 na paa na nakatayo, nakabaluktot ang binti o nababanat paitaas
• Mga ehersisyo sa mga makina sa gym: press ng paa, extension ng paa

• Ang bridging na may bola sa pagitan ng mga tuhod at pisilin
• Posisyon ng pag-ilid: ilatag ang itaas na binti pasulong at pindutin ito sa sahig

• Ang Bridging (tingnan sa itaas) kasama ang Theraband sa paligid ng tuhod → ​​Presyon sa labas
• Posisyon ng pag-ilid: Itaas ang paa pataas (maraming liko at pumasa)

• Magsanay ng isang paa na nakatayo (mahalaga: panatilihing baluktot ang mga tuhod)

• Nabigong mga hakbang sa hindi pantay na lupa
• Ang baluktot ng tuhod sa hindi pantay na lupa
• Tumalon mula kanan pakanan na may hawak na axis ng paa
• Tumalon sa isang binti sa hindi pantay na lupa
• Pagdulas sa malaking banig na may biglaang paghinto