Pagsasanay
Stretch Tumayo nang tuwid at patayo. Ngayon hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga binti nang tuwid hangga't maaari. Ngayon ay dahan-dahang lumakad gamit ang iyong mga kamay hanggang sa ang iyong katawan ay tuwid, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Stretch Tumayo sa harap ng isang pader. Ang apektado binti nakatayo sa harap ng dingding na may mga dulo ng mga daliri ng paa, upang ang takong lamang ang nasa sahig. Ang malusog binti nakatayo sa isang hakbang paatras.
Iunat ang harapan binti at lapitan ang iyong pelvis sa dingding hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 20 segundo. Katatagan at lakas Tumayo nang tuwid at patayo para sa ehersisyo, tuhod ang lapad ng balikat at bahagyang baluktot.
Kapag nakakita ka ng isang ligtas balanse, gumawa ng tuwid na pagtalon. Itunaw ang iyong mga binti sa hangin ngunit siguraduhing baluktot muli ang mga ito kapag nakarating ka. Lupa sa kumpletong paa. 10 pag-uulit.
Tumayo sa isang hakbang na may parehong mga paa sa hagdan na may mga takong na umaabot sa hakbang. Ngayon maglakad sa tiptoe at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa muli ang takong. 15 pag-uulit.
3 pag-uulit. Katatagan, koordinasyon at lakas Tumayo sa sugatang paa. Ang iyong paa ay ganap na nasa sahig, hinawakan ang ibang binti ng maluwag sa hangin paatras.
Yumuko ngayon ang iyong tuhod na para bang gagawa ka ng isang liko ng tuhod. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay hindi lumagpas sa dulo ng iyong paa. Kung nakakaramdam ka ng pag-igting sa Achilles tendon sa likod, umayos ulit. 10 pag-uulit. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Achilles tendon lumalawak na ehersisyo
- Mga ehersisyo para sa Achilles tendonitis
- Ang Physiotherapy ay nagsasanay ng bukung-bukong
- Sakit sa litid ng Achilles - ehersisyo
Pagkaputol ng Achilles tendon
Kahit na ang Achilles tendon ay ang pinakamalakas na litid sa katawan ng tao, maaari rin itong ganap na mapunit. Gayunpaman, napakadalang nangyayari nito dahil sa panlabas na karahasan, ngunit mas madalas dahil sa mahabang panahon ng labis na pag-load o maling pilay, pati na rin ang talamak na pamamaga. Ang isang maling kilusan o sa pang-araw-araw na buhay, ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang preloaded tendon ay luha sa wakas.
Kadalasan nangyayari ito ng 2-6 sentimetro sa itaas ng pagpasok nito sa buto ng sakong, dahil ang suplay ng nutrisyon ng litid ay pinakamahirap sa puntong ito. Karaniwang napapansin ng apektadong tao ang Achilles tendon direktang luha sa pamamagitan ng isang parang latigo na bang na nangyayari kapag luha ang litid. Ang pagbaril ng sakit sa lugar ng sakong at guya pati na rin ang isang agad na nangyayari na paghihigpit ng paggalaw ay karagdagang mga sintomas.
Kung ang isang Pagkaputol ng Achilles tendon ay naroroon, mahalagang gamutin ito sa lalong madaling panahon. Kung ang napunit na litid Ang mga piraso ay maaaring maiugnay nang sapat sa pamamagitan ng baluktot ng paa, posible ang konserbatibong therapy nang walang operasyon. Ang paa ay pagkatapos ay hindi gumagalaw sa posisyon na ito ng hindi bababa sa 6 na linggo.
Kung ang mga pasyente ay mapagkumpitensyang mga atleta o mga batang pasyente at ang likas na pinsala ay pumipigil sa konserbatibong paggamot, inirekomenda ang operasyon, kung saan ang mga dulo ng tendons ay karaniwang tinatahi. Dito din, ang paa ay dapat na mai-immobilize sa loob ng 6 na linggo pagkatapos. Ang Physiotherapy ay isang mahalagang bahagi din ng pag-aalaga pagkatapos.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
