Ang back isolator na may expander ay mula sa pagpapatupad ng kilusan isang kabaligtaran na paggalaw ng paruparo para sa dibdib kalamnan. Dahil ang mga pulso ay hindi inililipat sa itaas na katawan ngunit sa gilid sa panahon ng ehersisyo na ito, ang itaas na mga kalamnan sa likurang likuran ay inilalagay sa ilalim ng nadagdagang pilay.
Kasangkot ang mga kalamnan
- Tail kalamnan
- Kalamnan ng Trapezius
- Malapad na kalamnan sa likod
Ang expander ay ligtas na nakakabit sa harap ng katawan. Ang parehong mga dulo ay nakabalot sa pulso at hinawakan ng mahigpit sa kamay. Ang itaas na bahagi ng katawan ay nasa isang magaan na posisyon ng itaas na katawan.
Upang payagan ang gulugod ng isang mas malaking ibabaw ng contact, ang atleta ay nakatayo sa isang posisyon ng pundya. Ang mga kamay ay nakaunat sa harap ng katawan sa taas ng balikat. Ang expander ay nakaunat na.
Sa bersyon ng paggalaw, ang expander belt ay ginagabayan sa gilid ng katawan. Ang itaas na katawan ay gumagalaw nang kaunti hangga't maaari. Ang buong kilusan ay dapat na mabagal at kontrolado. Upang matiyak ang kaligtasan sa panahon ng pagsasanay, dapat na suriin ang expander para sa maayos kalagayan bago ang bawat sesyon ng pagsasanay.
Kaligtasan sa panahon ng pagsasanay ng expander
Kahit na ang expander ay hindi kumakatawan sa isang timbang, ang form na ito ng lakas ng pagsasanay ay walang panganib. Sa panahon ng maraming mga ehersisyo mayroong mataas na paghuhugas na resistances kung saan maaaring mapunit ang expander band. Bago ang isang sesyon ng pagsasanay, dapat palaging masuri ang expander upang matiyak na ito ay nasa perpekto kalagayan at pinalitan kung kinakailangan.
