Nutrisyon upang maiwasan ang atake sa puso
Isa sa pinakamahalagang hakbang upang maiwasan puso ang pag-atake ay isang malusog diyeta. Isa sa pangunahing dahilan kung bakit puso ang pag-atake ay laganap sa lipunan ng kanluran ay ang ating mataba at mataas na karne diyeta, na nag-aambag sa isang pagtaas sa dugo kolesterol mga antas. Gayunpaman, ang isang pagkakaiba ay dapat gawin sa pagitan ng "mabuti" HDL kolesterol at "masama" LDL kolesterol.
Ang nauna ay may napaka positibong epekto sa atin taba metabolismo at ang kalagayan ng ating dugo sasakyang-dagat at maaaring partikular na madagdagan ng pag-ubos ng higit pang mga langis ng halaman sa halip na mga taba ng hayop. Higit sa lahat ang langis ng oliba ay narito ang isang mahalagang batayan para sa a puso-makaibigang nutrisyon, yamang mayaman ito sa hindi nabubuong mga fatty acid. Ang pinakatanyag na kinatawan ng hindi nabubuong mga fatty acid ay dahil doon marahil ang mas ginagamit na Omega-3-Fettsäure.
Ang langis ng palm at coconut ay gayunpaman, bagaman ang gulay, hindi inirerekumenda. Naglalaman din ang isda ng maraming hindi nabubuong mga fatty acid. LDL Kolesterol gayunpaman ay karaniwang nadagdagan, kung maraming karne at itlog ang kinakain.
Isang permanenteng nakataas dugo LDL ang mga antas ay nagreresulta sa "vessel calculification" (arteriosclerosis), na humahantong sa isang pagpapaliit ng diameter ng dugo sasakyang-dagat at sa gayon ay nagdaragdag ng posibilidad ng a atake sa puso. Bukod dito, ang pangkalahatang mga patakaran ng isang balanseng diyeta mag-apply sa a atake sa puso preventive diet. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan dito ay ang ubusin ang maraming mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng gulay at prutas.
Ang tamang pagpili ng pagkain sa sariling diyeta ay isa sa pinakamahalagang hakbang patungo sa a atake sa puso preventive lifestyle. Tulad ng inilarawan sa seksyon na "Nutrisyon", higit sa lahat mahalaga na ilagay ang pagkain sa menu na naglalaman ng maraming mga hindi nabubuong mga fatty acid at mga pandiyeta na hibla. Ang lutuing Italyano ay itinuturing na isa sa mga nakapagpapalusog na lutuin sa lahat.
Pangunahin ito dahil sa masaganang paggamit ng mga langis ng halaman, lalo na ang langis ng oliba. Nagbibigay ito, salungat sa mantikilya na higit na ginagamit sa kusina ng Aleman, para sa isang mataas HDL Cholesterol mirror sa dugo, na nakakaapekto sa kalusugan ng dugo sasakyang-dagat napaka positibo. Naglalaman din ang mga nut at isda ng maraming hindi nabubuong "malusog" na mga fatty acid.
Gayunpaman, bukod dito, inirerekumenda ang isang diyeta na mababa ang taba. Gayunpaman, higit sa lahat, ang madalas na pag-inom ng pulang karne, tulad ng baka at baboy, ay dapat iwasan, dahil pinapataas nito ang antas ng LDL kolesterol. Ito, hindi katulad HDL ang kolesterol, ay may negatibong epekto sa ating mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng paglulunsad ng vaskular na pagkakalkulaarteriosclerosis), na sa karamihan ng mga kaso ay ang batayan ng atake sa puso.
Sa listahan ng mga pagkaing pumipigil sa atake sa puso, ang mga gulay at prutas ay nasa tuktok din ng listahan. Ang mga ito ay mayaman sa hibla, mineral at bitamina at naglalaman ng halos hindi calories. Ang isang sapat na pagkonsumo ng mababang-taba na inihanda na pagkaing gulay ay maaaring maiwasan sobra sa timbang at sa gayon, sa pamamagitan ng paginhawa ng puso, maiwasan din ang atake sa puso.
Panghuli, sulit na banggitin ang pagsasama ng kumplikado carbohydrates sa pagdidiyeta, na pangunahing naglalaman ng mga pagkain tulad ng buong mga produktong butil. Ang mga ito ay nangangailangan ng mas mahabang oras upang masira at samakatuwid ay magtatagal. Ang mga simpleng sugars, tulad ng mga nilalaman sa mga Matamis, sa kabilang banda, ay kilalang nagtataguyod labis na katabaan at mga sakit tulad ng dyabetis mellitus - dalawa sa mga pinakamalaking kadahilanan sa peligro para sa atake sa puso.
Ang isang katamtamang pagkonsumo ng pulang alak ay madalas na maiugnay a kalusugan-promote ng epekto. Lalo na sa sistema ng cardiovascular ang red wine ay upang magbukas ng isang protektibong epekto at maiwasan ang gayon din atake sa puso. Ayon sa kasalukuyang pananaliksik, malamang na ito ay dahil sa mga polyphenol na nilalaman sa ilang mga red wine variety, na kabilang sa pangkat ng mga antioxidant.
Lalo na ang iba't ibang Tannat ay may mataas na nilalaman ng polyphenol. Bilang karagdagan, naglalaman din ang pulang alak ng iba pang mga antioxidant, tulad ng resveratrol. Bilang karagdagan sa kanilang epekto sa pag-iwas sa mga atake sa puso, ang mga antioxidant ay nag-aambag din sa pag-iwas sa kanserAng ilang mga pag-aaral ay nakumpirma din na ang alkohol mismo ay may malusog na epekto sa katawan, hangga't ang pag-inom ng alkohol ay limitado sa isang napakaliit na halaga bawat araw.
Gayunpaman, kapag umiinom ng alak, para sa anumang layunin, dapat mong palaging isipin ang mga negatibong epekto nito. Ang pag-inom ng alkohol, kahit na sa kaunting dami, ay nagdaragdag ng posibilidad na magdusa mula sa isang buong saklaw ng mga sakit. Kasama rito, higit sa lahat, ang mga cancer tulad ng kanser ng larynx at ang sahig ng bibig.
Ang isang kritikal na pagtingin sa sariling pulang alak at sa pangkalahatan ang pag-inom ng alkohol ay kaya angkop. Ang paglitaw ng atherosclerosis sa vernacular bilang "pagkakalipikasyon" ay hindi pa ganap na nililinaw. Gayunpaman, ang isang mapagpasyang hakbang ay ang pagsasama ng mga kristal na kolesterol sa nasira nang pader ng daluyan.
Scavenger cells (macrophages) subukang alisin ang mga deposito na ito, ngunit huwag magtagumpay at mapahamak sa pagtatangka. Ang isang talamak na pamamaga ng mga sisidlan ay nabuo, na unti-unting pinipigilan ang sisidlan bilang plato, o "napagupit" at pagkatapos ay hinaharangan ang seksyon ng daluyan sa likuran nito. Ang isang mataas na suplay ng kolesterol, na naroroon sa dugo bilang mga lipoprotein (hal. Low density lipoprotein, LDL), dahil dito ay humantong sa maraming mga deposito.
Mula sa malalaking siyentipikong pag-aaral alam na ang masyadong mataas na antas ng kolesterol ay nauugnay sa paglitaw ng mga atake sa puso at ang oras ng kaligtasan. Ang mga gamot tulad ng statin, na nagpapababa ng antas ng kolesterol, ay nakakabawas din ng peligro na mag-atake ng puso. Bilang karagdagan sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol, ang anti-namumula na epekto ng statins ay maaari ding magkaroon ng papel sa pag-iwas sa mga atake sa puso.
