Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan
Mga set ng pagbawas, mga hanay ng pagpapayat, pinalawig na mga hanay, bodybuilding, pagsasanay sa lakas na madalas na ginagamit nang hindi tama: sobrang mga hanay, mga superset
Depinisyon
Ang pamamaraan ng pagbaba ng mga hanay ay pumupukaw ng isang maximum na paggamit ng mga kalamnan sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng timbang sa pagsasanay.
paglalarawan
Ang pamamaraang ito ay marahil isa sa pinakamahirap at pinaka-intensive na pamamaraan sa Pagpapalaki ng katawan. Pinipigilan ang kalamnan hanggang sa tuluyan itong maubos at pagkatapos, na may unti-unting pagbawas ng timbang, patuloy na inilalapat ang timbang bawat set hanggang sa pagkapagod. Ito ay mahalaga na ang atleta ay ganap na puno ng bawat set. Sa pamamaraang ito, ang unang mga pagkarga ng presyon at pagkatapos ay ang mga pag-load ng makunat ay dapat mapili.
Pagsasakatuparan
Nagsisimula ang siklo sa isang set ng pag-init na 50% ng maximum na pag-load. Pagkatapos ay ang unang hanay na may tinatayang. 85% at 5-6 na mga pag-uulit.
Walang karagdagang pag-uulit na dapat posible. Pagkatapos ay binabawasan ng kapareha ang bigat sa 80%, sinundan ng 5-6 na pag-uulit hanggang sa kumpletong pagkahapo. Gayunpaman, dahil sa labis na pag-load ng kalamnan, hindi hihigit sa 3 hanggang 4 na pag-uulit ang dapat gumanap sa isang sesyon.
Mga panganib
Tulad ng pamamaraang ito ay isa sa mga pinaka-masinsinang pamamaraan sa Pagpapalaki ng katawan, may panganib na labis na karga ng kalamnan at ang mga hindi sanay na atleta ay hindi pinapayuhan na gamitin ang pamamaraang ito.
