Rekomendasyon ng German Nutrition Society (DGE): kababaihan at kalalakihan ng anumang edad, pati na rin ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan: 2.5 [sa% ng pang-araw-araw na enerhiya] Ang pinakamahalagang omega-6 fatty acid ay:
- Linoleic acid (LA)
- Gamma-linolenic acid (GLA)
- Dihomo-gamma-linolenic acid (DHGLA)
- Arachidonic acid (AA)
| Rekomendasyon ng German Society for Nutrisyon (DGE). |
| Dapat ang Linoleic acid gawin 2.5% ng pang-araw-araw na enerhiya sa pagdiyeta. Ang paggamit ng 2,000 kcal / araw bilang isang sanggunian, ito ay katumbas ng humigit-kumulang 5 g ng omega-6 fatty acid bawat araw. |
| Nilalaman ng Omega-6 fatty acid - ipinahayag sa g - bawat 100 g ng pagkain | |||||
| Linoleic acid (LA) | Gamma-linolenic acid (GLA) | Arachidonic acid (AA) a | |||
| Pork tenderloin | 0,10 | Hemp seed oil | 3,00 | Mga produkto ng gatas at gatas | |
| Buong harina ng trigo | 0,70 | Gabi langis ng primrose | 10,00 | Kayong baka gatas, 3.5% na taba | 4 |
| Mantikilya | 1,20 | Langis ng binhi ng itim na kurant | 15-20 | Yogurt, 3.5% na taba | 4 |
| Buong oats ng butil | 2,70 | Langis ng binhi ng borage | 20,70 | Camembert, 45% na taba sa tuyong bagay | 22 |
| Flaxseed | 4,20 | Itlog | |||
| Toyo | 9,80 | Itlog ng manok (kabuuan) | 70 | ||
| Linseed oil | 13,90 | Karne, offal | |||
| Linga | 18,70 | Karne ng baka (fillet) | 32 | ||
| peanut langis | 21,60 | Baboy (karne ng kalamnan) | 36 | ||
| amapola | 30,70 | Pork tiyan (pinausukang) | 130 | ||
| Langis ng binhi ng kalabasa | 49,40 | Manok (dibdib na may balat) | 161 | ||
| Langis ng langis | 53,10 | Atay ng guya | 352 | ||
| Langis ng langis | 55,30 | Baboy atay | 491 | ||
| Gabi langis ng primrose | 73,00 | Sausages | |||
| Safflower oil | 75,10 | Pork ham (luto) | 50 | ||
| Atusage sa atay (magaspang) | 200 | ||||
| Isda | |||||
| Bakalaw | 17 | ||||
| Trout | 26 | ||||
| pleys | 57 | ||||
| Mataan | 170 | ||||
| Salmon | 190 | ||||
| Pulang isda | 240 | ||||
| Mga langis at langis | |||||
| Mantikilya | 113 | ||||
| Lard | 1.700 | ||||
| iba | |||||
| Mga gulay | 0 | ||||
| Sitaw | 0 | ||||
| Patatas | 0 | ||||
| Prutas | 0 | ||||
| Mga mani | 0 | ||||
Tandaan: Mga Pagkain sa matapang partikular na mayaman sa Omega-6 mataba acids.a Para sa isang detalyadong listahan ng nilalaman ng arachidonic acid sa mga pagkain, tingnan ang "Nutritional Medicine/ Praktikal na Nutritional Medicine / Macro- at Micronutrient na Nilalaman (Mga Listahan ng Pagkain) /Mataba acids (Mga Listahan ng Pagkain ... Arachidonic Acid - Mga Pagkain ".
