Aling mga ehersisyo ang makakatulong?
Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa balikat arthrosis. Mangyaring tandaan na ang magkasanib ay dapat palaging maging handa at maiinit bago mag-load. Pinapayagan nito ang sapat synovial fluid upang mabuo at maiwasan ang karagdagang pagkasira ng kartilago.
Ang mga pangkat ng kalamnan ng balikat ng likod at itaas na braso ay dapat na mai-load sa isang naka-target at isinasaalang-alang na paraan, gamit ang kaunti at, kung sabagay, light weight weights lamang sa simula. Sa una, ang mga ehersisyo tulad ng paghila ng isang terra band, pag-ikot, o pagtaas at pagbaba ng mga balikat ay makakatulong. Bukod dito, ang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa isang apat na paa na posisyon, kung saan ang mga bisig ay halili na itinaas at ang mga balikat ay na-load at naibaba.
Ang mga mas advanced na ehersisyo ay, halimbawa, mga push-up laban sa dingding, nagkakalat ng mga bisig na may napakagaan na timbang, o pinagsasama ang mga braso sa likuran, tulad ng pagtali ng isang apron. Para sa lahat ng ehersisyo, ipinapayong alamin ang mga ito sa pagkakaroon ng isang physiotherapist o isang may karanasan kaangkupan trainer upang maiwasan ang maling pustura, na maaaring humantong sa paglala ng balikat arthrosis. Mahalaga ring tandaan na walang pagsasanay na dapat gumanap kung balikat arthrosis ay aktibo, ibig sabihin kung mayroong isang umiiral na pamamaga, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng pamumula, pamamaga at pag-init. Ang pinagsamang dapat na immobilized, cooled at mataas.
Aling mga palakasan ang mabuti para sa balikat na arthrosis?
Sa kaso ng arthrosis sa balikat, ang mga isport na nagsasangkot ng mabagal, naka-target na paggalaw ng magkasanib at pagbuo ng mga kalamnan ng balikat ay partikular na angkop. Kasama rito, halimbawa, kaangkupan pagsasanay na mayroon o walang kagamitan. Inirerekomenda din ang Nordic Walking na may mga poste, dahil narito ang mga bisig ay isinasagawa sa isang naka-target at maingat na pamamaraan.
Sa pangkalahatan, iba pa tibay mabuti rin ang palakasan para sa arthrosis sa balikat. Kung regular na gumanap, humantong sila sa pagbawas ng timbang, na nagpapagaan sa lahat joints at sa gayon ay may positibong epekto sa arthrosis sa balikat. At saka, langoy ay din ng isang mataas na inirerekumenda isport, dahil ito ay napakadali sa joints.
