Mataas na Presyon ng Dugo (Arterial Hypertension): Pag-iwas

Upang maiwasan ang pangunahin Alta-presyon (altapresyon), dapat bigyan ng pansin ang pagbawas panganib na kadahilanan. Mga kadahilanang peligro sa pag-uugali

  • diyeta
    • Talamak na labis na pagkain
      • Mataas na taba diyeta (fat ng hayop) - bilang isang cofactor.
        • Mataas na proporsyon ng mga puspos na fatty acid
      • Mataas na pagkonsumo ng asukal
    • Pagkonsumo ng pulang karne, ie karne ng kalamnan ng baboy, baka, kordero, karne ng baka, karne ng tupa, kabayo, tupa, kambing.
    • Masyadong mababa ang isang proporsyon ng mga kumplikadong carbohydrates
    • Diet na mababa sa hibla
    • Mataas na paggamit ng sodium at table salt
    • Labis na pagkonsumo ng licorice
    • Kakulangan sa micronutrient (mahahalagang sangkap) - tingnan ang Pag-iwas sa mga micronutrient.
  • Pagkonsumo ng stimulants
    • Kape - Sa mga pasyente na may edad na 18-45 taon na may yugto 1 Alta-presyon, regular kape ang pagkonsumo ay nagdaragdag ng peligro na dugo ang presyon ay magpapatuloy na tumaas at mangangailangan terapewtika; parehong mabigat (> 3 tasa / d) at katamtaman (1-2 tasa / d) kape ang pagkonsumo ay natagpuan na mga kadahilanan ng prognostic para sa isang kaganapan sa cardiovascular tulad ng myocardial infarction (puso atake) o apoplexy (atake serebral), malaya sa iba panganib na kadahilanan.
    • Alkohol (babae:> 20 g / araw; lalaki> 30 g / araw):
      • "Binge inom" (mataas na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing sa isang pagkakataon):
        • Kabilang sa mga batang may sapat na gulang na nag-ulat ng napakalaking alkohol pagkonsumo sa isang hindi regular na batayan, lalo na mas mababa sa isang beses sa isang linggo, sa panahon ng pagbibinata: Odds ratio (OR) 1.23; 95% agwat ng kumpiyansa (95-% CI] (1,02; 1,49)
        • masinsinan alkohol pagkonsumo ng higit sa isang beses bawat linggo: O 1.64 (1.22, 2.22)
        • Alkohol labis sa panahon ng mga taon ng kabataan at kabataan: O 2.43 (1.13; 5.20)
      • Ang katamtamang pag-inom ng alkohol ay maaaring magsulong ng hypertension: average na presyon ng dugo sa
        • Mga hindi umiinom tungkol sa 109/67 mmHg.
        • Katamtamang mga inumin 128/79 mmHg
        • Malakas na inumin 153/82 mmHg
    • Tabako (paninigarilyo)
  • Paggamit ng droga
    • amphetamines (hindi direktang simpathomimetic) at methamphetamine ("Kristal meth").
    • Cannabis (hashish at marijuana).
      • Alta-presyon, palpitations (palpitations puso), tachycardia (masyadong mabilis ang tibok ng puso:> 100 mga tibok ng puso / min); Atake sa puso (atake sa puso): 4.8 beses na mas mataas ang peligro sa loob ng isang oras matapos ang paggamit ng marijuana.
      • Ang lahat-ng-kadahilanan na namamatay (all-sanhi na rate ng pagkamatay) ay makabuluhang nadagdagan ng isang kadahilanan ng 1.29 (95% agwat ng kumpiyansa: 1.03-1.61) sa mga kalahok na may hypertension na gumamit ng marijuana; ipinapalagay na ito ay naging higit na nakararami na mga panlalait sa utak (cerebral infarction) at mga komplikasyon ng mga hypertensive crise.
    • Kokaina
  • Pisikal na Aktibidad
    • Pisikal na kawalan ng aktibidad
  • Sitwasyong psycho-social
    • Diin - stressors sa pang-araw-araw na buhay (presyon ng oras - pagmamadali; masyadong maikli sa trabaho; kakulangan ng suporta sa trabaho; kawalan ng suporta sa lipunan; galit; takot; mag-alala; kaguluhan; ingay) mapagkumpitensyang sitwasyon presyon upang maisagawa).
  • Sobrang timbang (BMI ≥ 25; labis na katabaan) - 30% ng lahat ng pangunahing hypertension ay nakakatulong sa labis na timbang! Sa mga matatanda, systolic dugo ang pagtaas ng presyon ng halos 10 mmHg para sa isang pagtaas ng timbang na 10 kg (diastolic presyon ng dugo tataas ng bahagyang mas mababa).

Upang maiwasan ang pangalawang alta-presyon, dapat bigyan ng pansin ang pagbawas panganib na kadahilanan. Polusyon sa kapaligiran - pagkalasing (pagkalason).

  • Bisphenol A (BPA) pati na rin bisphenol S (BPS) at bisphenol F (BPF).
  • Pangunahan - Taasan ang kamag-anak na panganib ng 19% sa bawat 15 μg / g pagtaas sa tingga (RR 1.19; 95% agwat ng kumpiyansa 1.01-1.41; p = 0.04); pinagsama-sama mamuno ang pagkakalantad na sinusukat sa patayong buto ng tibia ay isang panganib na kadahilanan para sa hypertension na lumalaban sa droga Tandaan: Ang isang potensyal na mapagkukunan ng tingga ay maaaring umiinom tubig mula sa mga tubo ng tingga.
  • Kadmyum
  • Partulateate matter (PM2.5) at iba pang mga polusyon sa hangin (nitrogen dioxide (NO2))
  • Carbon monoxide
  • Mga pestisidyo (organophosphates)
  • Thallium
  • Mga epekto sa panahon:
    • Sobrang init
    • Extreme cold
    • Mainit na tag-init
    • Matinding taglamig

Iba pang mga kadahilanan sa peligro

  • pagbubuntis

Mga kadahilanan sa pag-iwas (mga salik na proteksiyon)

  • Mga pampalakasan na palakasan - mas aktibo sa palakasan na pampalakasan, mas mababa ang peligro na magkaroon ng hypertension; ang mga indibidwal na lumahok sa higit sa 4 na oras ng pisikal na aktibidad bawat linggo ay may humigit-kumulang na 15% na mas mababang peligro kaysa sa mga indibidwal na pisikal na aktibo nang mas mababa sa isang oras
  • Gamot sa periodontitis (pamamaga ng dental bed at periodontium) ay maaaring makatulong na mabawasan dugo presyon (pagbutihin ang pagkalastiko ng arterial).
  • Tumaas na pagkonsumo ng beta-glucans (ß-glucans; polysaccharides binubuo lamang ng D-glukos molecule; nakapaloob sa mga dingding ng cell ng fungi at halaman, hal oats, barley, rye) ay naiugnay sa mas mababang systolic at diastolic presyon ng dugo.

Pag-iwas sa pangalawang

  • Iwasan ang pisikal na aktibidad sa mataas na altitude (nagreresulta sa hypoxia / kakulangan ng suplay ng oxygen sa mga tisyu na may pinalaking tugon sa presyon ng dugo) dahil sa peligro ng hypertensive crisis; nalalapat kahit sa banayad na hypertension
  • Pagtanggi sa alkohol: ang mga kumakain ng higit sa 6 salamin ng alkohol (12 g ng purong alkohol bawat inumin) araw-araw, maaaring babaan ang kanilang presyon ng dugo sa pamamagitan ng paglilimita sa kanilang mga gawi sa pag-inom (systolic -5.5 mmHg, diastolic -4.0 mmHg).