Osteoporosis: Pag-iwas

Iwasan osteoporosis, dapat bayaran ang pansin upang mabawasan ang indibidwal panganib na kadahilanan.

Mga kadahilanang peligro sa pag-uugali

  • diyeta
    • Mataas na paggamit ng sosa at table salt - Ang mataas na paggamit ng table salt na may kasunod na pagtaas ng natriuresis ay nagtataguyod ng hypercalciuria at sa gayon ay negatibo kaltsyum balanse. Isang 2.3 g pagtaas sa sosa ang mga resulta ng paggamit sa isang 24-40 mg na pagtaas sa kaltsyum paglabas. Nadagdagan kaltsyum ang pagpapalabas ay pinapaboran ang pagbuo ng osteoporosis. Ang mga resulta sa pag-aaral hanggang ngayon ay nagtapos na ang isang pag-inom ng asin sa pagdidiyeta hanggang sa 9 g / araw sa isang malusog na indibidwal ay hindi nagdaragdag ng panganib na osteoporosis. Gayunpaman, ang kasalukuyang pang-araw-araw na paggamit ng table salt sa pangkalahatang populasyon ay 8-12 g.
    • Kakulangan sa micronutrient (mahahalagang sangkap) - hindi sapat na supply ng calcium at bitamina D at masyadong mataas ang isang proporsyon ng phosphates, oxalic acid (chard, tsokolate pulbos, kangkong, rhubarb) at mga phytates / phytic acid (cereal at legume) - tingnan ang pag-iwas sa mga micronutrient.
  • Pagkalugod sa pagkonsumo ng pagkain
  • Pisikal na Aktibidad
    • Pisikal na kawalan ng aktibidad
    • Ang matagal na immobilisasyon
  • Sitwasyong psycho-social
    • Diin
    • Hindi sapat na tagal ng pagtulog: postmenopausal (babae menopos) mga babaeng natutulog ng 5 oras o mas mababa sa gabi ay may 63% na mas mataas na peligro ng osteoporosis kumpara sa mga kababaihan na natutulog ng 7 oras bawat gabi.
  • Kulang sa timbang - Ang isang mababang timbang ng katawan (body mass index <20) o pagbawas ng timbang na higit sa 10% sa mga nagdaang taon ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro - gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang sobrang timbang ay dapat na inilaan, ngunit isang normal na timbang o isang angkop na timbang na naaangkop sa edad
  • Kakulangan ng pagkakalantad sa sikat ng araw

Pagkakalantad sa kapaligiran - pagkalasing (pagkalason).

  • Mga pollutant sa hangin: particulate matter → mas mataas na antas ng particulate matter (PM 2.5) na nauugnay sa isang 4 na porsyento na tumaas na peligro ng bali; kamag-anak na peligro ng 1.041 ay makabuluhan na may 95 porsyento na agwat ng kumpiyansa ng 1.030 hanggang 1.051 dahil sa maraming bilang ng mga kalahok; ipinakita din na ang nadagdagan na antas ng particulate matter at uling sa hangin ay maaaring bahagyang babaan ang mga antas ng parathyroid hormone

Iba pang mga kadahilanan sa peligro

  • Dialysis (paghuhugas ng dugo)
  • Gravidity (pagbubuntis)
  • Lactation (yugto ng pagpapasuso)

Mga pangkat ng peligro at mga kadahilanan sa peligro para sa mahinang suplay ng bitamina D

Mga grupo ng peligro Buntis na kababaihan
Ang mga sanggol na nagpapasuso nang wala bitamina D prophylaxis.
Mga bata at mga kabataan
Matatanda
Ang mga taong may maitim na kulay ng balat
Panganib kadahilanan Partikular na suot ang pantakip sa damit
Paggamit ng mga pampaganda na may sun protection factor
Paggamit ng sunscreen
Madalas na manatili sa loob ng bahay (hal, nauugnay sa trabaho).
Mga buwan ng taglagas at taglamig (Oktubre hanggang Marso; mas mababa bitamina D produksyon ng balat).
Latitude> 35 N

Mga kadahilanan sa pag-iwas (mga salik na proteksiyon)