Isang pagbawas diyeta naglalayong bawasan ang bigat ng katawan. Mayroong maraming mga diet sa pagbawas, na naiiba sa kanilang mga pamamaraan na bahagyang malaki sa bawat isa. Ang pagtatasa sa nutrisyon ng mga ito ay dapat, gayunpaman, ay naiiba nang detalyado, dahil ang mga pagbibigay-katarungan mula sa tunog na pang-agham hanggang sa mabibigyang katwiran o hindi mapanganib. Ang pangunahing layunin ng anumang seryosong pagbawas ng timbang diyeta dapat na isang pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pagdidiyeta. Upang mabawasan ang peligro ng pagbibisikleta sa timbang, ang pagbawas ng timbang ay hindi dapat lumagpas sa 0.5 kg bawat linggo sa average. Ang iba pang mga pangunahing alituntunin ng inirekumendang mga diet sa pagbawas para sa permanenteng pagbawas ng nadagdagan na timbang ng katawan ay:
- Pagbubuo ng ninanais na timbang bilang isang layunin
- Pag-aaral ang kasiya-siya at walang pagkabalisa na diskarte sa pagkain.
- Ang paggamit ng calorie ayon sa pangunahing mga pangangailangan (hindi bababa sa 1,200 kcal / d).
- Nabawasan ng enerhiya, mababang taba, karbohidrat at mayaman sa hibla diyeta.
- Ang paggamit ng protina sa sapat na dami (0.8 g / kg bw / d) at kalidad.
- Taba ng nilalaman ng diyeta na halos 30% enerhiya at ratio ng PS:> 1 (= limitasyon na puspos mataba acids sa pabor ng monounsaturated at polyunsaturated fatty acid).
- Nilalaman ng karbohidrat ng diyeta na higit sa 50% na enerhiya.
- Suplay ng supplement (dietary supplements) upang matugunan ang mga pangangailangan sa bitamina at mineral.
- Sapat na paggamit ng likido (mga 45 ML / kg bw / d).
- Hindi o kaunting alak lamang
- Pagpapanatiling mga tala ng pagkain upang maitala ang mga nakagawian sa pagkain.
- Pagkuha ng kaalaman sa nutrisyon
- Regular na pisikal na aktibidad.
Ang mga diet sa pagbawas ay maaaring nahahati sa pag-aayuno mga pagdidiyeta o labis na mababa ang calorie na pagdidiyeta, mga pinaghalong pagkain na binawasan ng enerhiya, mga pagdidiyeta na may matinding mga nutrient ratio, mababang glycemic index diet, flash diet, pati na rin ang psycho diet. Bilang karagdagan, maraming iba't ibang mga programa sa pagbawas ng timbang sa katawan na may kasamang mga elemento maliban sa diyeta, tulad ng pag-eehersisyo at pag-uugali terapewtika. Mga alternatibong diyeta, tulad ng Pagkain na Pinagsasama ng Pagkain ni Hay at Ayurvedic diet ay ginagamit din para sa pagbawas ng timbang.
