Ngunit ano ang gagawin kapag nawawala ang mga karanasan? Maaari mo bang linlangin ang limbic system? Oo, sinasabi ng mga eksperto, at nanunumpa sila pagsasanay na autogenic: una, inilalagay ka sa malalim pagpapahinga; nagpapahintulot sa iyong isipan at ang iyong subconscious ay partikular na tumatanggap. Sa ilalim ng therapeutic guidance, susubukan mong mailarawan ang resulta ng nais na pagbabago sa isang positibong paraan. Narito ang isang halimbawa: Sa pangungusap na "Ako ay payat at parang magaan at malaya," iniuugnay ng isang tao ang isang imahe sa isipan na sumasalamin sa sitwasyong ito. Halimbawa, maiisip ng isa ang paglukso sa panimulang bloke sa isang bikini. Kung magtagumpay ka sa pag-iimbak ng imaheng ito, magdoble ang pagganyak para sa pagbabago ng pag-uugali. Kasama ang tamang diskarte, maaari mong mas mabilis na masanay ang iyong mga resolusyon.
Ano ang nagtutulak sa akin?
Kung nagtakda ka upang gumawa ng isang bagay na talagang labag sa iyong likas na katangian, pinamamahalaan mo ang panganib na mabigo. Kadalasan nais ng isa na sumulat dito lamang sa isang tiyak na imahe. Ang bawat gastos ay nagbabago lakas at lakas upang maabot ang layunin. Upang tanungin ang pagganyak ng resolusyon samakatuwid ay laging kapaki-pakinabang.
Pinasinayaan ang iba?
Oo, dahil sino din ang dapat na mayroon sa harap ng iba, awtomatiko na gumagawa ng mas maraming pagsisikap at hindi sinasadyang nag-iisip ng mas buong konkreto sa kanyang ninanais na pag-uugali. Ginagawa nitong mas madaling ipatupad sa paglaon. Ngunit din ang isang may pag-aalinlangan na puna mula sa kapaligiran ay maaaring makinabang kaysa manakit sa ilan, ayon sa motto: "Ipapakita ko na sa iyo".
Ang mga maliliit na hakbang ay nagdadala ng isang mas mabilis na pakiramdam ng mga nakamit
Dapat mo ring gantimpalaan ang iyong sarili para sa maliliit na hakbang. Halimbawa: Kung namamahala ako sa ehersisyo nang kalahating oras dalawang beses sa isang linggo, binibili ko ang aking sarili ng isang mahusay na libro.
Pagharap sa mga pag-iingat
Ang mga pag-setback ay dapat isaalang-alang mula sa pasimula at hindi dapat maunawaan bilang kabiguan sa linya. Sa halip bilang isang pagkakataon na tanungin kung ano ang problema. Sa gayon lamang maihahanda mo ang iyong sarili nang mas mahusay para sa susunod na oras at / o humingi ng tulong sa magandang panahon. Emosyonal diin, mga personal na krisis o kalusugan mga karamdaman tulad ng ulo o impeksyon sa paghinga ay maaaring palaging ibalik tayo sa mga dating pattern ng papel. Pinahina nila ang utakmga mekanismo ng pagkontrol at tawagan ang sinubukan at nasubukan, kahit na masama, mga automatismo. Ang panganib na maabot ang isang sigarilyo o tsokolate partikular na mataas ngayon. Kapag nilabag mo na ang panuntunan, karaniwang sinasabi: Ngayon wala nang mahalaga. Ngunit iyon ang mali.
