Pagkapagod ng bali sa tuhod
Dahil ang tuhod mismo ay isang kasukasuan, isang pagkapagod bali maaaring hindi mangyari nang direkta sa tuhod, ngunit alinman sa bulalo o sa itaas na talampas ng tibial. Dito rin, ang sanhi ng pagkapagod bali ay isang pangmatagalang labis na karga ng buto. Ang mga sportsmen at women ay partikular na nasa peligro, lalo na ang makipag-ugnay sa mga sports tulad ng basketball o soccer, ngunit pati na rin ang mga palakasan na nangangailangan ng maraming paikot na paggalaw ng tuhod, hal. Pagsayaw o pag-skating sa figure.
Sa kaibahan sa a bali sanhi ng isang aksidente, ang mga sintomas ng pagkabali ng pagkapagod sa tuhod ay may posibilidad na maipakita ang kanilang sarili nang mas mapaninsala, halimbawa ng pinaghihigpitang paggalaw o sakit nasa ilalim ng stress Kapag tinatrato ang isang pagkabali ng pagkapagod, ang nag-uudyok para sa pinsala ay dapat palaging isaalang-alang upang maiwasan ang pag-ulit ng bali. Kung ang doktor ay tumutukoy sa pagkapagod na bali ng tuhod, ang immobilization ay ang una at pinakamahalagang pagsasaalang-alang.
Sakit-pipigil sa gamot at lymphatic drainage upang alisin ang labis na likido sa tuhod ay mabuting paraan upang maitaguyod ang paggaling ng tuhod. Bilang isang patakaran, ang isang bali ng pagkapagod sa tuhod ay nagpapagaling nang wala nang anumang mga problema, hangga't ang taong nababahala ay nagpapanatili sa iniresetang immobilization. Partikular na mahalaga ito para sa tuhod, dahil ang kilusan ay maaaring malubhang pinaghihigpitan ng posibleng magkakasunod na pinsala.
1. pagpapalakas ng kalamnan Umupo ng tuwid at patayo sa isang upuan. I-clamp ngayon ang isang malaking libro sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong. Pagkatapos ay iangat ang libro sa iyong mga paa at iunat ang iyong mga binti nang diretso at pagkatapos ay dahan-dahang pababa muli. 15 pag-uulit.
2. katatagan Tumayo sa napinsala binti. Siguraduhin na ang balakang, tuhod at paa ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ipikit ang iyong mga mata at panatilihin ang iyong balanse hangga't maaari.
3. palakasin ang mga kalamnan Humiga paatras sa harap ng dingding at yumuko ang iyong mga tuhod 90 ° sa hangin. Ang mga talampakan ng iyong mga paa ay dumidikit sa dingding. Pindutin ngayon laban sa dingding sa loob ng 20 segundo at hawakan ang pag-igting, pagkatapos ay i-pause ng 30 segundo at ulitin ang isang kabuuang 3 beses. Ang mas maraming magagandang ehersisyo ay matatagpuan sa ilalim ng Physiotherapy na ehersisyo sa tuhod at ehersisyo laban sa sakit sa tuhod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
