Mga ehersisyo para sa likod
Tulad ng servikal gulugod, o sa halip ang leeg, ang natitirang gulugod ay kailangang makatiis ng napakalaking sala araw-araw. Kasabay ng isang hindi malusog na pustura at hindi sanay na mga kalamnan ng puno ng kahoy, madalas itong humantong sa pag-igting ng kalamnan at likod sakit. Una at pinakamahalaga, dapat itong kontrahin ng naaangkop na pagsasanay ng mga kalamnan ng puno ng kahoy.
Gayunpaman, ang mga fascial roll ay maaari ding maging mahusay na pakinabang at magbigay ng kaluwagan sa pamamagitan ng pag-loosening at pagpapahinga sa parehong mga kalamnan at fascia. Sa prinsipyo, ang bawat seksyon ng gulugod ay maaaring gamutin ng isa at parehong pamamaraan. Upang gawin ito, pinakamahusay na magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong likuran laban sa isang walang laman na ibabaw ng dingding at baluktot ang iyong mga binti.
Ang blackroll pagkatapos ay naka-clamp nang pahalang sa pagitan ng likod at ng pader nang eksakto sa itaas ng gulugod. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na baluktot at kahabaan ang mga binti, ang rolyo ay inililipat pataas at pababa. Ang tindi ng ehersisyo na ito ay madaling maiiba sa distansya sa pagitan ng mga paa at dingding.
Gayunpaman, ang pinakamataas na intensity ay nakakamit sa pamamagitan ng paggawa ng parehong ehersisyo na nakahiga. Bukod dito, ang lateral back ay maaari ring sanayin mula sa ibabang ibabang bahagi ng rib hanggang sa mga kilikili. Ang ehersisyo ay sumusunod sa parehong prinsipyo na inilarawan sa itaas.
Mangyaring tandaan na lalo na ang mga ehersisyo para sa likod ay madalas na masakit sa simula, depende sa antas ng pag-igting. Gayunpaman, regular na paggamit ng blackroll ay gagawing mas madaling sunud-sunod ang tisyu at mas komportable ang iba't ibang mga ehersisyo.
