Ang biceps (Musculus biceps brachii) ay isang malakas at lubos na nakikita ang kalamnan sa harap na bahagi ng ang kanang braso. Ito ay responsable para sa karamihan ng mga paggalaw ng braso, lalo na para sa pagbaluktot sa ang kasukasuan ng siko. ang tendons ng kalamnan ng biceps ay nagmula sa glenoid cavity ng talim ng balikat at anatomically nakalantad sa mataas na stress sa mekanikal. Kung ang kalamnan ay overstrained sa pang-araw-araw na buhay, hal weight training, pagkahagis ng palakasan, pustura at pagkakamali ng paggalaw o iba pa sakit ng balikat magkasanib, isang pamamaga ng tendon ng biceps mabilis na bubuo; sa 90% ng mga kaso sa nangingibabaw na braso.
Pagsasanay
Sa kaso ng tendon ng biceps pamamaga, ang pangunahing layunin ay upang maiwasan ang maagang pag-reload ng tendon ng biceps. Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga palatandaan ng pamamaga ay dapat na humupa bago magsimula ang pagsasanay. Mahalaga ang pagsasanay na ito, kung hindi man magreresulta ang mga paghihigpit sa pagpapaandar at saklaw ng paggalaw.
Tinutukoy ng manggagamot na nagpapagamot ang oras kung kailan maaaring magsimula ang ehersisyo. Lumalawak ang mga ehersisyo tulad ng mga sumusunod ay pinakaangkop sa gayon: 1) ehersisyo na "Knotting": Ang parehong mga braso ay nakaunat paurong at ang mga kamay ay magkakabit. Ang mga siko ay nakaunat at ang mga palad ng parehong mga kamay ay nakaturo.
Ngayon ay kinakailangan upang iunat ang mga bisig mula sa katawan patungo sa takip hanggang sa a kahabaan ay pinaghihinalaang. 2) Mag-ehersisyo "Pangalawang Kamay": Ang apektadong braso ay nakaunat sa taas sa taas ng balikat (mga 90 °). Ang siko ay nakaunat hanggang sa maximum.
Ang palad ng kamay ay tumuturo paitaas at ang mga daliri ay nakaunat. Ngayon, hinawakan ng apektadong tao ang mga daliri ng apektadong bahagi gamit ang kanyang pangalawang kamay at pinindot nang bahagya ang mga daliri / palad patungo sa sahig. Ang kahabaan ay gaganapin para sa tinatayang
20-30 segundo bago ito muling mailabas. Ulitin ng 3-5 beses. 3) "Sulok" na ehersisyo: Ang apektadong tao ay nakatayo sa harap ng isang sulok.
Ang magkabilang braso ay kumakalat patagilid at dinala sa isang anggulo ng 90 degree. Ngayon ang apektadong tao ay kumukuha ng isang posisyon sa hakbang at nakasandal sa kanyang mga kamay sa dalawang pader ng sulok na nakaunat ang mga siko. Ang mga kamay ay lumipat ng hanggang sa 30 degree sa magkabilang panig.
Pagkatapos ay nararamdaman ng pasyente ang isang bahagyang paghila mula sa siko patungo sa balikat at gulugod ng gulugod. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo. Ulitin ng 5 beses.
4) Exercise "Wall": Ang apektadong tao ay nakatayo kasama ang kanyang apektadong bahagi sa isang pader. Ngayon ay inaunat niya ang apektadong braso pabalik, kahilera sa sahig. Maaari mong dagdagan ang pag-uunat sa pamamagitan ng pag-iiba ng presyon kung saan ka sumandal sa dingding. Ang posisyon ay dapat na gaganapin para sa mga 30 segundo at ulitin tungkol sa 3-5 beses. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo na inilarawan, ang mga ehersisyo ay dapat idagdag upang palakasin ang buong kalamnan ng balikat at iwasto ang pustura ng taong nababahala sakaling may mga kahinaan o pagkakamali sa postura.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
