Pagsasanay ng Iliopsoa kasama ang expander
pagpapakilala
Ang kalamnan ng lumbar iliopsoas (M. iliopsoas) ay isa sa pinakamahalagang kalamnan ng ating katawan at kinukuha ang pagpapaandar ng baluktot sa hip joint, at sa gayon ay aangat ang binti habang naglalakad. Ang mga matatanda ay madalas na nagdurusa mula sa atrophied lumbar muscle at bilang isang resulta nahihirapan umakyat sa hagdan. Ang isang tiyak na pagsasanay ng kalamnan na ito ay dapat na hindi nawawala, lalo na sa plano ng pagsasanay ng matatandang tao. Ang paggamit ng isang expander ay partikular na angkop para sa pagsasanay ng kalamnan na ito, dahil ang isang espesyal na aparato para sa kalamnan na ito ay hindi pa magagamit. Kung ang mga paa ay naayos habang tiyan crunch sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, ang kalamnan na ito ay sinanay nang hindi sinasadya.
Mga kalamnan na ginagamit sa bicep curl
- kalamnan ng lumbar (M. iliopsoas)
- Mga Quadricep kalamnan ng femoris (M. quadriceps femoris)
Ang paggalaw ay katulad ng pag-akyat ng hagdan. Ang expander ay nakabuhol sa isang loop at ikinabit malapit sa sahig. Ang kabilang dulo ay naayos sa bukung-bukong ng paa.
Sa panimulang posisyon ang binti ay nakaunat sa likod ng katawan. Ang expander ay nakaunat na, ang itaas na katawan ay bahagyang ikiling. Sa panahon ng pagpapatupad ng kilusan, ang nakaunat binti ay inilipat pasulong at paitaas hanggang ang isang tamang anggulo ay nilikha sa pagitan ng itaas at ibabang binti. Ang kilusan ay dapat na isagawa nang mabagal at kontrolado hangga't maaari, lalo na kapag umaatras. Para hindi matalo balanse, ang mga kamay ay maaaring magkaroon ng isang nagpapatatag na pag-andar.
Mga patlang ng aplikasyon
kalusugan Palakasan Dahil ang ehersisyo na ito ay nagsasanay ng baluktot sa balakang, hindi ito dapat nawawala sa anumang isport sa kalusugan plano ng pagsasanay. Ang paglaban ng banda ay dapat mapili nang bahagya, upang sa pagitan ng 25 at 30 na pag-uulit ay posible nang walang mga problema. Kaangkupan Dahil ang kalamnan na ito ay dapat na sanay na functionally, ang bilang ng mga pag-uulit ay mas mataas din sa fitness training kaysa sa iba pang mga ehersisyo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
