Mga kasingkahulugan
Lumbar iliac na kalamnan.
- Sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan ng hita
- Sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan
Ang kalamnan iliopsoas (kalamnan iliac kalamnan) ay isang dalawang-bahagi, tinatayang. 4 cm makapal, pinahabang kalamnan na binubuo ng malaking kalamnan ng lumbar at kalamnan ng iliac. Ito ay isa sa pinakamahalagang kalamnan sa ating katawan.
Diskarte, Pinagmulan, Innervation
Diskarte: Maliit na trochanter (Trochanter menor de edad) Pinagmulan: Ika-12 thoracic vertebra, Ika-1 - ika-4 lumbar vertebra (Processus costarii) Innervation: N. femoralis, Th 12 - L5 Upang sanayin ang iliopsas, pagbaluktot ng hip joint dapat gampanan. Walang espesyal na aparato na magagamit para sa pangkat ng kalamnan na ito, kaya't ang expander ay isang partikular na angkop na anyo ng ehersisyo. Ang atleta ay nakatayo nang tuwid at inaayos ang expander sa bukung-bukong at sa likod ng katawan.
Ngayon isang kilusang katulad ng pag-akyat sa hagdan ang nagaganap. Ang paa ay itinaas pasulong at paitaas. Ang tuluy-tuloy na pagtaas ng extension ng expander ay naglalagay ng progresibong pilay sa mga kalamnan.
Ang isang karagdagang hindi sinasadyang pag-urong ay nangyayari kapag ang mga krus ng tiyan ay hindi wastong naisagawa, kung ang mga paa ay naayos habang isinasagawa. Lalo na para sa mga taong regular na nagpapalakas ng palakasan, napakahalaga na ang M. Iliopsoas ay malawakan na nasubukan bago ang bawat sesyon ng pagsasanay. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang labis na pag-load ng mga kalamnan fibers at tendons.
Lumalawak ay din ang pinakamahalagang hakbang sa pag-iwas sa tinatawag na Iliopsoas Syndrome. Upang mabatak nang epektibo ang kalamnan, ang manlalaro ay dapat na tumayo nang patayo na may parehong tuhod na humigit-kumulang na parallel sa bawat isa. Ang paanan ng binti upang maunat ay dapat hilahin laban sa puwit.
Sa ganitong paraan ang M. Iliopsoas ay nakaunat. Gayunpaman, ang kahabaan maaaring paigtingin kung itulak ng atleta ang balakang pasulong. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay maaari ding dagdagan sa pamamagitan ng paghahanay ng hita upang maiunat paatras.
Bilang karagdagan, mayroong isa pang ehersisyo na maaaring makatulong na mabatak nang epektibo ang M. iliopsoas. Sa simula ng ehersisyo na ito, ang atleta ay lumilipat sa isang natatanging posisyon ng hakbang. Ang hita upang maunat ay dapat ilipat sa sahig. Sa parehong oras, dapat subukang itulak ng atleta nang maingat ang balakang. Kung ang ehersisyo na ito ay naisagawa nang tama, ang kahabaan ng kalamnan iliopsoas ay dapat na malinaw na nadama.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
