Pagkontrol sa pagsasanay sa pamamagitan ng puso Ang rate ng ating katawan ay isang pangkaraniwang paraan at lalong mahalaga sa simula ng isang karera sa palakasan. Bilang isang nagsisimula wala ka pang kinakailangang kamalayan sa katawan upang matantya kung gaano kataas ang karga upang sanayin ang iyong katawan.
Pagkontrol sa pagsasanay
Ang layunin ng isang pagsasanay ay maaaring magkakaibang pinagmulan. Maraming tao ang nagsisimulang magsanay upang mabawasan ang taba ng katawan at maging mas maayos. Pero ganun din tibay Ang pagsasanay sa pagsasanay at pagsasanay sa puso ay mga layunin na maaaring ma-optimize ng puso kontrol sa rate.
Sa tulong ng isang pormula ang mga saklaw ng pagsasanay ay maaaring madaling matukoy. Ang batayan para sa pagtukoy ng pagsasanay puso rate (THF) ay ang maximum rate ng puso (MHF) at ang rate ng puso sa pahinga (HF sa pahinga). Ang formula na 220 minus age = ang MHF ay malawakang ginagamit at dapat gamitin para sa mga bihasang atleta.
Ang mga nagsisimula ay dapat palitan ang 220 ng 180. Kapag tinutukoy ang pagsasanay rate ng puso, isang mas mababa at isang itaas na limitasyon ay ibinibigay na maaaring magamit para sa pagsasanay. Ang limitasyong ito ay nag-iiba ayon sa edad, kaangkupan antas, kasarian at iyong sariling mga layunin sa pagsasanay. Ang mas maraming mga parameter na isinasaalang-alang mo kapag kinakalkula ang THF, mas tumpak na matutukoy mo ang THF.
Pagkalkula ng mga parameter
Ang sumusunod na pormula ay ginagamit upang makalkula ang pagsasanay rate ng puso: THF = [(MHF - HF sa pahinga) x intensity] + HF sa pahinga. Ngayon ay maaari mo nang maiiba ang tindi ayon sa layunin ng pagsasanay. Kung nais mong dagdagan ang pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagsasanay, ang kasidhian ay hindi dapat maging kasing taas at dapat na mga 60 - 70% ng MHF.
Samakatuwid, sa pormula para sa itaas na limitasyon sa intensity 0.7 para sa 70% at sa mas mababang limitasyon 0.6 para sa 60%. Itaas na limitasyon ng THF = [(MHF - HF sa pahinga) x 0.7] + HF sa pahinga. Mas mababang limitasyon ng THF = [(MHF - HF sa pahinga) x 0.6] + HF sa pahinga.
Kung nais mong pagbutihin ang iyong tibay, dapat mo na ngayong ipasok ang iba't ibang mga halaga para sa tindi. Tibay ang pagsasanay ay dapat maganap sa 70% hanggang 85% ng MHF. Para sa kadahilanang ito, 0.85 para sa 85% sa itaas na pormula sa limitasyon at 0.7 para sa 70% sa mas mababang limitasyong pormula ay dapat gamitin.
Itaas na limitasyon ng THF = [(MHF - HF sa pahinga) x 0.85] + HF sa pahinga. Mas mababang limitasyon ng THF = [(MHF - HF sa pahinga) x 0.7] + HF sa pahinga. Gayunpaman, ang mga formula na ito ay maaaring karagdagang nababagay upang makakuha ng mas tumpak na mga halaga para sa rate ng puso ng pagsasanay.
Depende sa kaangkupan antas (FZ), saklaw ng pagtitiis (AB) o kasarian (G), ang resulta ay maaaring maparami ng kani-kanilang kadahilanan (x FZ, x AB o x G). Ang variable para sa kaangkupan Ang antas (FC) ay nahahati sa mga nagsisimula (x 1.0), sinanay (x 1.03) at mapagkumpitensya (x 1.06). Ang mga halagang ito ay nagreresulta mula sa katotohanang ang isang nagsisimula ay hindi pa dapat gumana sa isang THF na masyadong mataas, dahil kung hindi man maaaring maganap ang isang labis na karga.
Ang sanay na tao na may halagang 1.03 ay ginagamit na sa mas mataas na mga karga at samakatuwid ay maaaring sanayin na may mas mataas na THF. Sa mapagkumpitensyang palakasan, ang pampasigla ng pagsasanay ay dapat na mataas upang magkaroon ng anumang pagpapabuti. Samakatuwid ang halaga ng 1.06 ay ginagamit dito.
Kapag pinipili ang saklaw ng pagtitiis (AB), isang pagkakaiba ang ginawa sa pagitan ng pangunahing pagtitiis 1, na pinarami ng halagang x 1.0, pangunahing pagtitiis 1-2, na pinarami ng halagang x 1.1, at pangunahing pagtitiis 2, na pinarami sa halagang x 1.2. Ang mga pagkakaiba na ito ay nagreresulta mula sa isang pang-agham na pananaw ng pananaw at sumasalamin sa iba't ibang uri ng pagtitiis na makakamit ng mga tao. Ang variable ng kasarian (G) ay magkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan.
Dahil ang parehong mga kundisyon (pisikal at biological) ay hindi nalalapat dito, ang lalaki ay pinarami ng factor x 1.0 at ang babae ng factor x 1.06. Ang mga formula at parameter na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy at malimitahan nang wasto ang iyong THF. Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang mga formula na ito ay hindi ang pinakamainam na pamamaraan upang matukoy nang eksakto ang iyong THF. Dahil ang bawat tao ay may magkakaibang preconditions na hindi maaaring isaalang-alang sa isang pormula, ang isang propesyonal na konsultasyon sa isang duktor sa palakasan ay hindi dapat maalis sa simula pa.
