Epektibo sa Pagsasanay
Lalo na ang paksa ng labis na pag-load ay hindi mahalaga. Dapat malaman ng isa upang makilala ang alin sa mabuti at kung ano ang masama. Upang makamit ang isang pinakamainam na pagiging epektibo ng pagsasanay kinakailangan ang isang tiyak na pampasigla ng pagsasanay.
Ang pampasigla na ito ay pinaka-epektibo kung nagtatrabaho ka sa pinakamataas na limitasyon ng THF sa loob ng maikling panahon. Pagkatapos lamang ay malilikha ang mga bagong kapasidad at nadagdagan ang kahusayan. Gayunpaman, ang mga nagpapatuloy na sanayin ang kanilang katawan o masyadong mahaba sa lugar ng labis na karga ay dapat asahan ang isang pagbaba ng pagganap at nadagdagan ang pagkamaramdamin sa pinsala. Sa pangkalahatan, dapat magkaroon ng pagsusuri ang isang doktor mula sa edad na 35 o may mga malalang karamdaman bago simulang gamitin ang kanyang MHF.
Isang diagnosis sa pagganap na may pagpapasiya ng anaerobic threshold samakatuwid ay palaging kapaki-pakinabang at inirerekumenda lamang upang matukoy ang lakas ng pagsasanay. Ang isang malaking bahagi, tungkol sa 80% ng pagsasanay ay dapat maganap sa aerobic range. Sa saklaw na ito ang oxygen ay sapat pa upang magbigay ng enerhiya para sa ehersisyo.
Ang iba pang 20% ng pagsasanay ay nagaganap sa anaerobic zone, kung saan ang oxygen ay hindi na sapat para sa produksyon ng enerhiya at ang katawan ay tumatakbo sa oxygen habang gumagawa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang ipaliwanag ang mga aerobic at anaerobic stress zone, dapat isaalang-alang din ng isa ang iba pang mga zone. Bilang karagdagan sa mga zone na nabanggit sa itaas, may mga kalusugan zone, ang taba nasusunog zone at ang pulang zone.
Ang pag-uuri ng mga zone ay batay sa maximum puso rate (MHF). kalusugan zone Sa health zone, pinalalakas ang sirkulasyon at inihanda para sa darating na mas mataas na antas ng stress. Nasa kalusugan zone, 50 hanggang 60% ng MHF ay sinanay at samakatuwid ay napaka-angkop para sa mga nagsisimula.
Taba nasusunog zone Ang susunod na mas mataas na zone ay ang fat burn zone kung saan 60 hanggang 70% ng MHF ang sinanay. Ang pangalan ay nagmula sa katotohanang ang zone na ito ang pinaka nasusunog calories mula sa taba. Bilang karagdagan, ang sistema ng cardiovascular ay sanay.
aerobic zone Ang aerobic zone ay ang huling zone kung saan magagamit ang oxygen sa sapat na dami at ang katawan ay hindi nagkakaroon ng utang sa oxygen. Ang tindi dito ay 70 hanggang 80% ng MHF, carbohydrates at taba ay ginagamit upang makabuo ng enerhiya at ang sistema ng cardiovascular, baga at metabolismo ay na-optimize. anaerobic zone Ang kasidhian sa anaerobic zone ay 80 hanggang 90% ng MHF at mabagal ngunit patuloy na parami nang parami mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ginawa, dahil ang katawan ay hindi na makakapagbigay ng sapat na oxygen para sa paggawa ng enerhiya.
Sa anaerobic zone, ang pangunahing layunin ay upang bumuo ng kalamnan at lakas. pulang zone Ang pinakamataas na saklaw ng pag-load ng puso rate ay ang pulang zone. Ang lakas ng pagkarga ay 90 hanggang 100% ng maximum puso rate.
ito rate ng puso ang zone ay hindi dapat maabot nang madalas dahil ang stress sa katawan ay napakataas. Para sa mga nagsisimula mapanganib ang zone na ito at maaaring mangyari ang pinsala sa puso. Kung madalas kang nagsasanay sa saklaw ng MHF, maaari kang makaranas ng permanenteng labis na labis na labis na labis na labis na lakas, na maaaring humantong sa isang pagbagsak sa pagganap, mga pinsala at pinsala sa iyong kalusugan.
- Zone ng kalusugan
- Fat burn zone
- Aerobic na lugar
- Anaerobic zone
- Pulang zone
