Marathon sa 3:30 Pagpapatakbo ng marathon sa 3: 30 oras Kung gusto mong magpatakbo ng marathon sa 3: 30 oras, kailangan mong dagdagan ang iyong imbakan ng carbohydrate sa pamamagitan ng pagsasanay. Ito ay malapit na nauugnay sa nutrisyon. Ang paunang kinakailangan para sa pagsasanay na ito para sa marathon ay napakahusay na tibay. Bilang gabay, isang sampung kilometro… Marathon sa 3:30 | Pagsasanay sa Marathon
Direktang nutrisyon bago ang kumpetisyon Bago ang kumpetisyon (48-24 na oras), ang supply ng pagkain ay dapat na idisenyo upang ang mga tindahan ng enerhiya ay ganap na mapuno sa simula ng kumpetisyon. Ito ay tinatawag na tinatawag na pansit party. Sa gabi bago ang sapat na kompetisyon (2 bahagi), at halos 4 na oras bago ang kumpetisyon… Direktang nutrisyon bago ang kumpetisyon | Pagsasanay sa Marathon
Panimula Ang ehersisyo ng pag-angat gamit ang expander ay tumutugma sa isang anteversion sa joint ng balikat at pangunahing nagiging sanhi ng pagkarga sa mga kalamnan sa harap ng balikat (deltoid na kalamnan). Bilang karagdagan, ang malaking kalamnan sa dibdib ay binibigyang diin sa panahon ng ehersisyo na ito. Mga kalamnan na ginagamit sa bicep curl Delta muscle (M. deltoideus) Malaking pectoral muscle (M. pectoralis … Nagha-highlight sa Expander
