pagpapakilala
Ang ehersisyo ng pag-aangat kasama ang expander ay tumutugma sa isang pagtanggi nasa magkasanib na balikat at pangunahing sanhi ng pagkarga sa harap ng mga kalamnan sa balikat (kalamnan ng deltoid). Bilang karagdagan, ang malaki dibdib ang kalamnan ay nabibigyan ng diin sa pagsasanay na ito.
Mga kalamnan na ginagamit sa bicep curl
- Kalamnan ng Delta (M. deltoideus)
- Malaking kalamnan ng pektoral (M. pectoralis major)
sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan
- Kalamnan ng Delta
- Arm Flexor
- Pagpapalawak ng Braso
- Malaking kalamnan ng Pectoral
- Tuwid na kalamnan ng tiyan
Ang atleta ay nakatayo na may isang patayo sa itaas na katawan at hawak ang naka-pre-stretch na expander sa gilid ng katawan sa kanyang kamay. Inirerekumenda na sanayin ang ehersisyo sa isang panig. Ang expander ay nakakabit sa harap na paa.
Sa bersyon ng paggalaw, ang expander ay itataas sa taas ng balikat sa harap ng katawan. Ang bisig ay dapat na mabatak hangga't maaari. Ang itaas na katawan ay hindi dapat ilipat (huwag bumuo ng isang guwang sa likod).
Upang partikular na sanayin, ang ehersisyo ay hindi dapat gumanap nang masama, ngunit dapat na dahan-dahan at patuloy na gawin, lalo na sa yugto ng pagbibigay. kalusugan palakasan Ang buong pagsasanay ng mga kalamnan ng balikat ay hindi nagsisilbi upang patatagin ang musculoskeletal system, at samakatuwid ay hindi isang paunang kinakailangan. Upang partikular na makapagsanay, ang kalusugan dapat tiyakin ng sportsman na ang lahat ng bahagi ng balikat ay sinanay.
Upang maiwasan ang mga pinsala at panganib, ang pagkarga habang kalusugan ang pagsasanay ay medyo mababa, ngunit hindi masyadong mababa. Ginagawa ito sa saklaw na 15 hanggang 20 na mga pag-uulit, na may mababa hanggang katamtamang paglaban. Ang mga pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay isang maximum na isang minuto.
Kaangkupan Ang balanseng pagkarga sa buong kalamnan ng balikat ay gumaganap din ng isang mapagpasyang papel sa fitness training. Gayunpaman, ang paglaban ay mas mataas kaysa sa pagsasanay sa kalusugan, na naglilimita sa bilang ng mga pag-uulit sa maximum na 12 hanggang 15. Ang haba ng pag-pause ng humigit-kumulang.
30 hanggang 45 segundo ay tinitiyak ang isang mataas na dami ng pagsasanay sa kaangkupan pagsasanay. Pagpapalaki ng katawan Sa panahon ng bodybuilding ang intensity ay nadagdagan sa lawak na sa pagitan lamang ng 5 at 8 na pag-uulit ay posible. Ang paglaban ng expander ay napakataas na pagkatapos ng huling pag-uulit ay wala nang mga pag-uulit na posible. Maaari kang makahanap ng detalyadong impormasyon sa paksang ito sa ilalim Pagpapalaki ng katawan Paraan.
