Direktang nutrisyon bago ang kumpetisyon | Pagsasanay sa Marathon

Direktang nutrisyon bago ang kumpetisyon

Kaagad bago ang kumpetisyon (48-24 na oras), dapat na idinisenyo ang suplay ng pagkain upang ang mga tindahan ng enerhiya ay ganap na napunan sa simula ng kompetisyon. Tinatawag itong tinatawag na noodle party. Sa gabi bago ang sapat na kompetisyon (2 bahagi), at halos 4 na oras bago ang kumpetisyon muli muli ang isang maliit na bahagi ng pagkaing mayaman sa karbohidrat, tulad ng bigas o pansit.

Ginagarantiyahan nito ang isang napunan na may optimal na tindahan ng karbohidrat. Ang "Carboloading" (carbohydrate fattening) ay isang uri ng diyeta nahahati sa dalawang yugto. Sa unang yugto, ganap mong naiwasan carbohydrates.

Bilang karagdagan, nakakumpleto ang isa sa isang masinsinang pagsasanay upang ang tindahan ng karbohidrat ng katawan ay ganap na walang laman. Sa isang pangalawang yugto, mga 3 araw bago ang marapon, ang mga walang laman na tindahan ay ganap na napunan (naglo-load). Inaasahan ng isa na hahantong ito sa isang mas mataas na akumulasyon ng carbohydrates. Ang form ng nutrisyon na ito ay napaka-kontrobersyal, dahil madalas itong sanhi ng sakit (sipon at sakit sa tiyan)

Nutrisyon sa panahon ng kompetisyon

Karaniwan, ang karamihan sa mga tumatakbo ay nakumpleto ang marapon nang hindi kumakain. Gayunpaman, kung balak mong gawin ito, tiyak na isasama mo ito sa iyong plano ng pagsasanay upang subukan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan dito. Ang karagdagan na kinuha na pagkain ay hindi kaagad magagamit bilang enerhiya, kailangan munang ma-convert, samakatuwid dapat ang isang tao ay kumuha ng pag-iingat ng pagkain at hindi napapanatili.

Ang carbohydrates dapat na kinuha sa anyo ng mga simpleng sugars (dextrose, energy bar, saging), dahil magagamit ang mga ito bilang mas mabilis na enerhiya kaysa sa maraming sugars (pasta, muesli, atbp.). Mas mahalaga kaysa sa solidong pagkain ang paggamit ng mga likido habang tumatakbo upang mapanatili ang pagkawala ng tubig. Para sa hangaring ito, ang tagapag-ayos ay karaniwang nag-aalok ng mga stand stand tuwing 5 km.