Pagsasanay sa Marathon

Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan

• Mabagal na takbo
• Endurance Sports
• Pagsasanay sa pagbabata
• Tumatakbo
• Tumatakbo
• Triathlon

Kahulugan Marathon

Ang layunin ng marapon ay upang makumpleto ang tinukoy na distansya ng 42.195 km sa pinakamaikling posibleng oras. Gayunpaman, ang marapon ay higit pa sa “tumatakbo"Ang distansya na ito isang beses, ngunit nangangailangan ng mga buwan ng paghahanda. A marapon naghahanda ang runner para sa isang natatanging pagganap, ngunit ang karamihan sa kanila ay nahahawakan ng lagnat of tibay sports at ang marapon ay nagiging bahagi ng kalidad ng buhay.

Talaan ng mga Nilalaman

Mahahanap mo ang mga puntos na 1. -3. sa ilalim ng aming paksa: Marathon

• kasaysayan
• Mga Kinakailangan 2. 1 Tibay 2.

  2 Mga Layunin 2. 3 Kagamitan

• Ang supply ng enerhiya
• Pagsasanay 4. 1 Marathon run sa 4:00 na oras 4.

  Ang 2 marathon ay tumatakbo sa ilalim ng 3:30 na oras

• Nutrisyon 5. 1 Sa panahon ng pagsasanay 5. 2 Bago ang kumpetisyon 5.

  3 Sa panahon ng kompetisyon

Ang pagsasanay na ito ay dinisenyo upang masakop ang distansya ng 42,195 km. Hindi ito tungkol sa isang limitasyon sa oras na dapat matugunan, ngunit tungkol lamang sa layunin ng distansya. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang mapabuti ang taba metabolismo sa isang sukat na ang enerhiya na kinakailangan ng katawan, bilang karagdagan sa imbakan ng karbohidrat, ay pangunahing nakuha mula sa mga reserba ng taba.

Bilang karagdagan, mahalaga na ang katawan ay makapaglipat sa pagitan taba nasusunog at pagsunog ng karbohidrat (glycolysis). Sa panahon ng pagsasanay ay isasaalang-alang:

• Lumalawak bago at pagkatapos ng pagsasanay, lalo na ang binti kalamnan. Tingnan din ang aming paksa: Stretching
• Sa agwat ng pagsasanay, ang mga pahinga sa pagitan ng mga agwat ay 2 - 3 minuto.
• Ang pagsasanay ay dapat gawin halos sa labas at hindi sa isang gilingang pinepedalan.
• Sundin ang diyeta (tingnan ang 5.)
• Pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang bilang a suplemento, lalo na ang mga kalamnan sa ibabang likod. Tingnan din ang aming paksa: Pagsasanay sa likod
• Ang ipinahiwatig tumatakbo Ang mga oras ay tinatayang halaga, dapat na sundin ang rate ng pulso.