Sa mundo ngayon, diin at pag-igting ay pangkaraniwan. Madalas na nangyayari ito nang hindi sinasadya na ang mga kalamnan sa katawan ay hindi pinapansin nang hindi natin napapansin. Ang Amerikanong manggagamot at pisyolohista na si Edmund Jacobson ay unang nakilala ang mga koneksyon sa pagitan ng talamak na pag-igting ng kalamnan at karamihan sa mga sakit sa pagtatapos ng ika-19 na siglo. Nang maglaon ay naging progresibong kalamnan pagpapahinga, madalas na tinatawag na progresibong relaxation ng kalamnan ayon kay Jacobson.
Ano ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan?
Progresibong kalamnan pagpapahinga, tinatawag din progresibong relaxation ng kalamnan, ay isang pamamaraan na nagpapahiwatig ng malalim na pagpapahinga sa katawan sa pamamagitan ng sinasadya na pag-ikot at pagkatapos ay pagpapahinga ng mga tukoy na grupo ng kalamnan nang magkakasunod. Progresibong kalamnan pagpapahinga, tinatawag din progresibong relaxation ng kalamnan, ay isang pamamaraan na nagpapahiwatig ng malalim na pagpapahinga sa katawan sa pamamagitan ng hindi sinasadya na pag-ikot at pagkatapos ay pagrerelaks ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sunud-sunod. Kinilala ni Jacobson na hindi lamang ang pag-igting ng pag-iisip ay humahantong sa pisikal na pag-igting, ngunit kinikilala at pinatunayan din na gumagana din ito sa kabaligtaran, na ang mga nakakarelaks na kalamnan ay nag-aambag sa pagpapahinga ng kaisipan. Kasama si progresibong relaxation ng kalamnan, bumuo siya ng isang pamamaraan na ngayon ay isa sa pinakamahalagang pamamaraan sa pagpapahinga at madaling malaman.
Pag-andar, epekto at mga layunin
Kay Jacobson progresibong relaxation ng kalamnan ay isa sa mga kilalang pamamaraan para sa pag-iwas at pagbawas diin. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay nakakaintindi sa katawan upang malasahan at mabilis na mapaglabanan ang pag-igting. Progresibong pagpapahinga ng kalamnan ginagamit saanman diin sintomas ay kailangang maibsan. Ito ay madalas na ginagamit bilang bahagi ng therapy sa pag-uugali or sakit terapewtika. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan (PME) ay maaaring magamit upang gamutin o mapawi ang mga sumusunod na kondisyon, bukod sa iba pa:
- Mga sintomas ng stress sa pangkalahatan
- Tensiyon ng kalamnan
- Sakit ng ulo, migraines
- Sakit sa likod
- Altapresyon
- Mga problema sa tiyan / bituka
- Mga sakit sa pagtulog
- Iba't ibang takot (takot sa sa paglipad, subukan ang pagkabalisa, phobias, pagkabalisa disorder sa pangkalahatan).
Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay ginagamit din sa paghahanda para sa panganganak, bilang karagdagan sa paggiling ng ngipin sa gabi, na maaaring maging sanhi ng masakit na mga problema sa panga. stuttering, sa prinsipyo, lahat kalusugan mga problema kung saan gumaganap ang stress. Ang prinsipyo ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay madaling malaman at inaalok bilang isang kurso sa karamihan sa mga sentro ng edukasyon ng pang-adulto. Una, ang ilang mga grupo ng kalamnan ay taced, ang pag-igting ay gaganapin para sa isang maikling sandali at pagkatapos ay lundo muli. Sa pamamagitan ng pag-ikot bago mag-relaks, mas nararamdaman ng katawan ang kapaki-pakinabang na epekto ng pagpapahinga. Sunod-sunod, 16 na mga pangkat ng kalamnan ang unang na-stress at pagkatapos ay nakakarelaks muli. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa alinman sa pagsisinungaling o pag-upo. Ang mas masinsinang mga grupo ng kalamnan ay tensiyon muna, mas kapansin-pansin ang pagpapahinga pagkatapos. Kung regular mong ginagawa ang mga ehersisyo, makakabuo ka ng isang espesyal na pakiramdam para sa pakikipag-ugnay sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga. Ang regular na pagsasanay ay mahalaga para sa tagumpay. Ang ilan kalusugan Sinasaklaw na ng mga kompanya ng seguro ang mga gastos sa mga kurso. Ang pangunahing layunin ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay upang maiwasan kalusugan anumang mga problema. Dapat itong makamit na ang katawan ay maaaring makabuo ng isang balanseng ugnayan sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga at isang higit na katahimikan. Ang regular na pagsasanay ay nagpapalakas sa kagalingan at mamuno sa isang mas sensitibong pang-unawa sa katawan, kaya't nauugnay sa stress tensions maaaring mas kilalanin at malunasan sa oras. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ay nagpapabuti ng kakayahang mag-concentrate. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay nagbibigay sa mga nagsasanay ng pakiramdam na makakapagpahinga ng stress at pag-igting sa kanilang sarili at gumawa ng isang bagay para sa kanila pangangalaga ng kalusugan sa kanilang sariling pagkusa.
Mga panganib, epekto, at panganib
Kahit na ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ni Jacobson ay isang mahusay at madaling matutunan na pamamaraan ng pagpapahinga upang mapawi ang stress, hindi ito mairekomenda sa lahat nang walang mga paghihigpit. Pinapayuhan ang pag-iingat para sa mga taong nagdurusa puso mga problema, hindi mapigil altapresyon, psychoses o mga karamdaman sa nerbiyos. Gayundin, para sa mga taong nahuhumaling, hypochondriacal o paranoid, ang pamamaraan ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto ng talagang nilalayon. Mga hypochondriac makinig sa ang kanilang mga sarili sa lahat ng oras sa gayon, kaya ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay hindi magiging produktibo. Ang espesyal na pangangalaga ay dapat ding gawin nang may pagkabalisa. Para kay ulo sa pangkalahatan ay mahusay itong tumutulong, ngunit para sa masamang mga migraines dapat itong gamitin nang may pag-iingat. Ang mga sensitibong tao ay maaaring makaranas ng isang pagbagsak sa dugo presyon o hyperventilate. Umiiral hika maaaring tumaas sa panahon ng ehersisyo.
