Ang Ramadan ay ang ikasiyam na buwan sa kalendaryong Islam, habang sa panahong ito itinuturing na isang relihiyosong tungkulin para sa lahat ng mga Muslim na mag-ayuno. Ngunit ang Ramadan ay hindi lamang nangangahulugan na umiwas sa pagkain pati na rin ang pag-inom mula sa oras ng madaling araw hanggang sa paglubog ng araw. Ayon sa Koran, bawal din ang pag-inom ng gamot. Upang maiwasan ang potensyal na negatibong mga kahihinatnan para sa kalusugan sa Ramadan, mahalagang isaalang-alang ang ilang mga aspeto na pabor sa iyong sariling katawan.
Ramadan - oras ng pag-iingat.
Ang Ramadan ay nanirahan bilang isang oras ng hindi pag-iwas ng mga taos na Muslim, nauugnay din ito sa isang matinding pakikipag-ugnayan sa mga panalangin at pagbabasa ng Koran, ayon sa pagkakabanggit. Ang obligasyong umiwas sa pagkain, inumin at iba pang mga kasiyahan tulad ng pakikipagtalik o paghitid sa panahon ng Ramadan ay isa sa limang haligi ng pamumuhay na Islam. Sinasabi ng Quran na ang lahat ng mga kababaihang nasa hustong gulang at kalalakihan, pati na rin ang mga bata mula sa pagbibinata pataas, ay dapat na sundin ang Ramadan. Ang mga buntis na kababaihan, mga ina ng pag-aalaga, at kababaihan sa kanilang mga panahon ay hindi kinakailangan na lumahok sa Ramadan, ngunit ang pag-aayuno araw ay dapat na mabuo sa ibang araw.
Hindi kanais-nais na mga epekto
Ang mga matatanda at may sakit na tao ay hindi rin maibubukod pag-aayuno sa Ramadan, dapat silang gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iba sa kanilang paligid sa oras na ito upang mabayaran, halimbawa, maghanda ng pagkain para sa mga nangangailangan. Ngunit sa pamamagitan ng pagtanggi sa pagkain ay maaaring bumuo gayunpaman marahil sa mga malusog na tao kalusugan mga problema. Hindi kanais-nais na mga epekto sa panahon ng Ramadan, ngunit din sa pangkalahatan, ay maaaring isama ulo, mga problema sa sirkulasyon o mahirap walang halo. Upang mapanatili ang a kalusugan panganib na mas mababa hangga't maaari, makatuwiran sa Ramadan na iakma ang pang-araw-araw na buhay - kung maaari ay propesyonal din - sa hindi gaanong paraan ng pamumuhay, pati na rin ang pagbibigay pansin sa isang balanseng diyeta sa pinahihintulutang oras ng pagkain.
Live abstinently, kumain ng matipid
Pagkatapos ng paglubog ng araw, pag-aayuno sa Ramadan ay nasira hanggang sa pagsikat ng araw. Sa oras na ito, kaugalian na ang buong pamilya pati na rin ang mga kaibigan ay magtipon upang kumain ng sama-sama. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain sa araw, maraming taong nag-aayuno ay may posibilidad na ubusin ang mas maraming pagkain hangga't maaari sa pag-aayuno. Ngunit pag-iingat ay pinapayuhan dito: Ang mga kumakain ng madulas, pritong pagkain o kahit na sobrang pagka-spice ng pagkain sa gabi para sa iftar, ang pagkain pagkatapos ng paglubog ng araw, dagdagan ang panganib na posible tiyan sakit, mga problema sa pagtunaw or heartburn. Para sa kadahilanang ito, maaaring maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang ilang mga pagkain sa panahon ng Ramadam. Upang mabigyan ang lakas ng enerhiya na kailangan nito sa kabila ng pag-aayuno, maaaring maging kapaki-pakinabang ang partikular na mga napiling pagkain sa oras ng pagkain.
Suhoor at iftar: kumakain sa panahon ng Ramadan.
Para sa Suhoor, ang pagkain bago ang bukang-liwayway, pang-chain carbohydrates pati na rin ang hibla ay lalo na inirerekomenda, dahil ang parehong nagbibigay ng pangmatagalang kabusugan sa katawan. Para sa iftar, ang pagkain pagkatapos ng paglubog ng araw, pino carbohydrates at asukal ay maaaring makuha, dahil ang mga ito taasan ang dugo asukal mas mabilis ang antas. Sa parehong pinahihintulutang pagkain, bitamina lalong mahalaga din sa anyo ng mga gulay, salad o prutas. Ang mga angkop na pagkain na dapat suhoor ay:
- Buong mga produkto ng butil
- Bigas at oats
- Beans at lentils
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga angkop na pagkain para sa iftar ay:
- Mga prutas tulad ng mga petsa
- Manok at isda
- Houmus at harira
- Mga gulay (hal: beans)
Sa Ramadan, kapwa sa Iftar at Suhoor dapat tiyakin na makakahabol sa kinakailangang mga likidong pangangailangan. tubig or asukal-Libreng tsaa ang dapat na maging motto dito. Mga inuming naglalaman kapeina pinakamahusay na iniiwasan sa panahon ng ramadan, dahil tinatanggal nila ang katawan ng karagdagang mga likido, na nagreresulta din sa isang napakalaking pagkawala ng mahalaga mineral. Bilang karagdagan, dapat pansinin na ang hindi sapat na pag-inom ay maaaring maglagay ng isang pilay sa mga bato.
Pag-aayuno sa Ramadan na may karagdagang epekto
Bilang karagdagan sa tradisyon ng relihiyon na dinala ng Ramadan, marami rin ang umaasa para sa isang positibong epekto sa mga tuntunin ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno. Gayunpaman, sa Ramadan lamang maraming mga Muslim ang nagdaragdag sa halip na magbawas, na nakasalalay sa iba pang mga bagay sa pagkain na nakuha sa pag-aayuno. Ang mga nananatili sa mga inirekumendang pagkain ay mawawalan din ng timbang, ngunit mataas ang peligro ng isang yo-yo na epekto pagkatapos ng Ramadan. Sa prinsipyo, pinakamahusay na pigilin ang pisikal na mabibigat na gawain sa panahon ng Ramadan upang maipatipid ang katawan hangga't maaari . Ang mga aktibidad sa pampalakasan ay dapat ding panatilihin sa loob ng mga limitasyon upang hindi maglagay ng karagdagang pilay sa katawan. Gayunpaman, upang patuloy na gumalaw, ang mahabang paglalakad sa sariwang hangin o banayad na himnastiko ay angkop.
