Reaktibong Kapangyarihan
Ang reaktibong puwersa (reaktibo na kapasidad ng pag-igting ng mga kalamnan) ay tinukoy bilang puwersang kinakailangan upang makabuo ng pinakamataas na posibleng epekto sa puwersa sa tinaguriang kahabaan at pagpapaikli ng ikot. Ang kahabaanInilalarawan ng siklo ng pagpapaikli ang maikling yugto sa pagitan ng pagtatrabaho ng concentric at sira-sira. Mga uri ng kalamnan hibla:
- FT- fibers (Mabilis na Mga Fiber ng Twitch) = mabilis, madaling pagod na mga hibla na may mataas na nilalaman ng glycogen.
- Mga hibla ng ST (mabagal na mga hibla ng twitch)
Pagrekrut: Ang pagrekrut ay nauunawaan bilang kakayahang magsangkot ng maraming mga yunit ng motor hangga't maaari sa pag-urong ng kalamnan.
Ang mas maraming mga yunit ng motor ay hinikayat habang boluntaryong pag-ikli, mas malaki ang pag-unlad ng kuryente.
- Ang mga indibidwal na yunit ng motor ay may iba't ibang mga threshold ng paggulo
- Ang pagkakasunud-sunod ng isang pag-urong ng kalamnan ay sumusunod sa prinsipyo ng pagkakasunud-sunod ng kalakasan ng Hennemann (pagkakasunud-sunod ng pangangalap mula sa maliit hanggang sa malalaking mga yunit ng motor -> Sa una ang panloob na mga mahina / nagpupursige na mga yunit, na may mas mataas na kinakailangan sa kuryente sa karagdagang kurso din na mabilis, malakas na mga yunit
Dalas: Ang dalas ay tinukoy bilang ang kakayahang panloob na pag-urong ng kalamnan sa isang matagal na mataas na dalas. (Hz = Hertz (mga frequency bawat segundo))
- Mula sa tinatayang 55 Hz posible ang maximum na output ng puwersa
- Max na 155 Hz
Kakayahang pagtitiis
Pilitin tibay ay ang kakayahang makabuo ng isang puwersa na epekto (> 30% ng maximum na puwersa) sa isang naibigay na oras at upang mapanatili ang pagkawala ng lakas na dulot ng pagkapagod na mas mababa hangga't maaari. Pag-uuri:
- Static na tibay ng lakas
- Dynamic na tibay ng lakas
Sa pamamaraang pag-istraktura ng lakas, ang pokus ay sa ginamit na mga pamamaraan ng pagsasanay
Maximum na Lakas ng Pagsasanay
Pamamaraan: Ika-1 na pamamaraan ng paulit-ulit na aplikasyon ng puwersa (pagsasanay sa hypertrophy): Lakas ng lakas: 40 - 60% Mga Pag-uulit: 10 - 12 Pag-pause (density ng pagpapasigla): 2 - 3 minuto : 2 - 85% Mga Pag-uulit: 100 - 1 Pag-pause (density ng pagpapasigla): 5 - 3 minuto Bilis ng paggalaw: paputok
Ang bilis ng pagsasanay sa lakas
1. pamantayang pamamaraan: 2. cyclic method: 3. paraan ng progresibong karagdagang kargada: 4. progresibong / regresibong pamamaraan
- 6series na may 60% ng maximum na puwersa at 8 repetitions
- Ang 6series na alternating 40% at 60% ng maximum na puwersa na may 10 at 8 repetitions ayon sa pagkakabanggit
- Simula sa 40% -> tumaas hanggang 70% (4 serye)
- 40% -> 70% -> 40% (8 serye)
Pansinin! Reaktibo lakas ng pagsasanay ay laging batay sa mga pagsasaayos ng nervous system. Samakatuwid ang pagsasanay ay laging ginagawa sa isang pahinga na estado at walang karagdagang karga.
Ang mga serial break ay lalong mahalaga sa reaktibo lakas ng pagsasanay. Pamamaraan: Lakas tibay pamamaraan 1: Intensity: 40 - 60% Mga Pag-uulit: 10 - 20Serye: 3 - 5 Pag-pause (density ng stimulus): 30 - 90 segundoPabilis ng paggalaw: mabagal - mabilis na Paraan ng tibay ng lakas 2: Lakas ng intensidad: 25 - 40% Mga Pag-uulit:> 30Serye: 4 - 6 Pag-pause (density ng stimulus): 30 - 60 segundo Bilis ng paggalaw: mabagal - mabilis na Paraan ng tatag ng lakas 3: Intensity: 50 - 60% Mga Pag-uulit: 20 - 30 Mga Serye: 6 - 8 I-pause (density ng stimulate): 30 - 60 segundo Bilis ng paggalaw: mabagal - mabilis Inilalarawan ang istraktura ayon sa nilalaman ng mga aspeto ng lakas ng pagsasanay batay sa anatomikal, pisikal at pisyolohikal na aspeto. Pag-uuri: Pag-uuri ayon sa pisikal / pisyolohikal na aspeto:
- Concentric = pag-overtake (positibong pabago-bago) na pagpapaikli ng kalamnan
- Ehipsiyo = nagbubunga (negatibong pabago-bago) na nagpapahaba ng kalamnan
- Isometric = humahawak - ang haba ng kalamnan ay nananatiling pareho
- Isotonic = pagbabago ng haba ng kalamnan sa patuloy na pag-igting (bihirang sa sports)
- Auxotonic = pagbabago ng haba ng kalamnan at pag-igting ng kalamnan (madalas sa sports)
- Isokinetic = wala sa likas na katangian
- Anatomically oriented orientation (ayon sa lawak ng mga kasangkot na mga pangkat ng kalamnan, mas mababa sa 1/3, sa pagitan ng 1/3 at 2/3 at higit sa 2/3)
- Istrakturang nakabatay saactact na pagsasanay (pangkalahatang pagbubuo ng ehersisyo, mga espesyal na ehersisyo, kumpetisyon sa kumpetisyon)
- Istrakturang nakatuon sa pisikal / pisyolohikal
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
