RSI syndrome ay madalas na tinutukoy bilang braso ng mouse o sakit ng kalihim - ang mga pangalang ito ay nagpapahiwatig na kung ano ang nasa likod ng kalagayan. Sa ngayon, kung binabasa mo ang teksto na ito, marahil ay nagsasagawa ka ng isang panig na kilusan: Ang kamay ay kumakapit sa mouse, ang index lamang daliri kurba, pinindot ang kaliwang pindutan ng mouse, mag-click, magpahinga nang maikling, kurba, pag-click, at sa at sa. Para sa maraming mga tao na nagtatrabaho sa harap ng isang computer screen araw-araw, ito ay nangyayari ng isang libong beses. Sakit sa kamay, braso, balikat at leeg ay maaaring maging isang resulta ng walang pagbabago ang tono ng computer mouse. Ang sanhi ay halos palaging mahinang pustura na sinamahan diin, dahil ang PC ay hindi nagrereseta ng anumang mga break ng sarili nitong kasunduan. Ngunit maaari kang gumawa ng isang bagay na maiwasan RSI syndrome.
Maling pustura bilang isang gatilyo ng braso ng mouse
Kung ang mouse ay masyadong namamalagi sa katawan, sakit ay magtatakda sa ilang mga punto, halimbawa kung ang braso ay nakaunat ng sobra. Ito rin ang kaso kung mukhang nakakarelaks ka sa isang upuang nakahilig sa pag-surf sa Internet. Naglalagay ito ng permanenteng pilay sa mga kalamnan ng balikat-braso. Ang karagdagang sandalan ka sa likod, mas malaki ang pilay sa iyong mga siko at pulso. Maraming mga tao ay hindi pinakawalan ang mouse upang ma-click muli nang mabilis hangga't maaari. Ang mga tao ay madalas na hindi kumukuha ng paunang bahagyang sakit, tingling o pamamanhid seryoso, kahit na ang permanenteng pinsala ay maaaring magresulta. Kaya, ang talamak na sobrang paggamit o maling paggamit ay humantong sa RSI syndrome sa mahabang panahon.
Ang RSI syndrome ay lalong nagiging karaniwan
Inaasahan ng mga siyentipiko sa trabaho ang isang makabuluhang pagtaas sa hinaharap ng mga reklamo na kilala bilang RSI, ang pagpapaikli para sa Repetitive Strain Injury. Karagdagan sa braso ng mouse sa pinakamalawak na kahulugan, kasama dito ang lahat ng mga karamdaman sa kalamnan at kalamnan pati na rin ang mga problema sa paningin na sanhi ng mga monitor. Mahigit sa 60 porsyento ng mga taong nagtatrabaho sa isang PC nang higit sa tatlong oras sa isang araw ay nagreklamo ng kakulangan sa ginhawa.
Mga Sintomas: Higit pa sa sakit sa braso
Ang mga sintomas ng RSI ay madalas na nagsasangkot ng mga micro-pinsala at pagbabago ng tisyu na hindi na mapapagaling at maaaring makaapekto sa mga kalamnan, tendons, nerbiyos or joints. Ang mga sintomas ay maaaring mangyari sa braso, kamay at daliri, leeg o balikat at mahayag bilang mga karamdaman tulad ng banayad na sakit, kawalan ng lakas at pag-igting sa tendonitis o ganglion. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng braso ng mouse ay kinabibilangan ng:
- Sakit
- Kakulangan ng lakas
- Pamamanhid, pangingilig o pakiramdam ng lamig
- Pinaghihigpitang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan (naninigas)
- Mga karamdaman sa koordinasyon
Sa mga unang yugto, ang mga sintomas ay madalas na kapansin-pansin lamang sa matagal na ehersisyo at nawawala nang may pahinga. Ang mga advanced, matinding kaso ng RSI ay mahirap payagan ang mga apektadong indibidwal na humawak ng buong tasa ng kape walang sakit.
Nagdudulot din ng cramping ang keyboard
Ngunit hindi lamang ang mouse ang nagdudulot ng mga problema. Ang pag-type ng data sa keyboard ay maaari ring maging sanhi ng mga sintomas ng RSI. Pagkatapos ng lahat, partikular ang mga dalubhasang tao na dalhin ito hanggang sa 230 hanggang 350 mga keystroke bawat minuto - ngunit ginagamit ng mga ito ang lahat ng mga daliri. Ang average na surfer ay nilalaman sa mga hintuturo, ang isa o iba pa daliri ay paminsan-minsang idinagdag - at isang isang panig na pag-load ay nangyayari din dito. Ang karamihan sa hugis-board na keyboard ay palaging pinipilit ang typist na umupo nang hindi tama. Awtomatiko, ang mga balikat kumontrata, ang balikat-leeg gumagalaw ang lugar. Ang tendons sa pulso ay madalas na napalihis ng sobra, at ito ay sanhi ng labis na alitan - ang mga pamamaga ay ang resulta.
Pinipigilan ang mga pagkasira at pag-eehersisyo
Ang mga computer, nang walang lahat na may kamalayan dito, ay isang pasanin sa pag-iisip sapagkat karaniwang hinihiling nila sa iyo na magpatuloy. Paulit-ulit, may mga aksyon, utos at tanong; kapag naglalaro, ang layunin ay maabot ang susunod na antas - na lahat ay madalas na ginagawa nang walang pahinga, hanggang sa dumating ang sakit. Ano ang magagawa mo dito? Una sa lahat, napakahalaga upang mapabuti ang iyong pustura. Ang mouse ay dapat na hilahin palapit sa katawan, at hindi mo din ito dapat permanenteng hawakan. Ang braso ay dapat magsinungaling na lundo at palayawin kahabaan ehersisyo sa pagitan. Maraming mga pagkilos na maaaring gumanap gamit ang mouse ay maaari ding gawin sa mga utos ng keyboard, ang tinatawag na mga shortcut. Mahahanap mo ang pinakamahalagang mga shortcut sa mga tip sa ibaba. Ang mga break ay ang be-all at end-all, mas mabuti sa pagpapahinga Maaari mong linlangin ang iyong sarili sa pagkuha ng mga paggalaw sa paggalaw sa pamamagitan ng paglalagay ng iba't ibang kagamitan sa tanggapan tulad ng mga printer na malayo sa iyong desk hangga't maaari upang mas madalas kang tumayo. Ang iba pang mga pagkilos tulad ng pagtawag sa telepono o pagbabasa ay maaaring magawa sa pagtayo.
Ang tamang keyboard at mouse
Mayroong ergonomic, dalawang-seksyon na mga keyboard na binabawasan ang pag-igting sa lugar ng leeg ng balikat. Ang mga keyboard na ito ay kulang sa mga kanang key pad, isang numerong keypad na hindi ginagamit ng karamihan sa mga gumagamit ng computer, kaya't may mas maraming lugar para sa mouse. Ang mga paa sa ilalim ng keyboard ay dapat na nakatiklop upang magpahinga ito hangga't maaari, sapagkat sa ganoong paraan ang mga pulso ay hindi malayo ang anggulo. At: ang sampu-daliri ang system ay isang napatunayan na pamamaraan laban sa isang panig na sala sa ilang mga daliri. Ang mouse ay maaari ding mapalitan ng isang ergonomic na kahalili. Halimbawa, may mga patayong daga o panulat tablets na nagpapahintulot sa isang ganap na naiibang posisyon ng kamay.
Ergonomic na mga workstation sa bahay
Hindi lamang sa opisina, kundi pati na rin sa bahay dapat mong bigyang-pansin ang mga erstonomikong dinisenyo na workstation. Ang pinuno ng ergonomics ay: "Dapat gawing posible ng ergonomics na maiwasan ang pagkasira ng tao, lalo na sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga impluwensyang maaaring mabawasan ang pagganap o maging sanhi ng pagkasira ng pisikal. Gayunpaman, ang mga laptop at notebook, na praktikal, ay hindi isa sa mga ito: ganap silang hindi angkop para sa regular na paggamit sa lugar ng trabaho. Sa katunayan, na may ilang mga pagbubukod, hindi nila natutugunan ang ligal na mga kinakailangan para sa ergonomic na pangangailangan. Ang nakapirming koneksyon sa pagitan ng monitor at keyboard ay partikular na nakakasama, dahil humantong ito sa sapilitang pustura.
Paggamot ng braso ng mouse
Unang una sa lahat, braso ng mouse dapat madaliin. Nakasalalay sa kalubhaan at tagal ng sakit, terapewtika para sa RSI syndrome ay nagsasangkot din ng gamot (mga painkiller o mga anti-namumulang ahente) o pamamaraan ng pisikal na gamot, tulad ng init at malamig paggamot o masahe. Ang mga infrared lamp o medikal na paliguan na paliguan ay makakatulong din upang makapagpahinga ang mga kalamnan at mapawi ang sakit. Gayunpaman, ang paggamot sa braso ng mouse ay dapat magsama ng higit pa sa pagpapaginhawa ng matinding sakit. Terapewtika kasama rin ang edukasyon tungkol sa organisasyon ng trabaho, ergonomics, diin pamamahala at tungkol sa pagpapaandar ng sakit memorya. Kalamnan pagpapahinga, kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo ay dapat malaman at palakasin sa pangmatagalang pagsasanay. Psychotherapy maaari ring umakma sa paggamot. Ang layunin ay upang mapabuti ang posisyon ng pagtatrabaho at pag-uugali sa pagtatrabaho sa computer sa pangmatagalan.
RSI syndrome: Posible ba ang Paggamot?
Kung ang kalagayan ay napansin at ginagamot nang maaga, ang pananaw para sa paggaling ay karaniwang mabuti. Gayunpaman, kung ang sakit ay naging talamak na, ang paggamot ay madalas na mahirap at permanenteng kapansanan ay hindi palaging maitatanggi. Samakatuwid, ipinapayong iwasan ang pagbuo ng mga reklamo sa pamamagitan ng pagkuha ng naaangkop mga panukala at upang makita ang isang doktor na sa unang hitsura ng mga reklamo.
Nagta-type sa halip na mag-click - pangkalahatang mga utos ng keyboard
Narito ang ilang pangkalahatang mga keyboard shortcut upang matulungan kang makatipid ng ilang mga pag-click sa mouse:
- Mga matapang na letra: CTRL + SHIFT + F
- Italicize ang mga titik: CTRL + SHIFT + K
- Mga salungguhit na letra: CTRL + SHIFT + U
- Kopyahin ang napiling teksto o object: CTRL + C
- Gupitin ang napiling teksto o object: CTRL + X
- I-paste ang teksto o isang bagay: CTRL + V
- Inaalis ang huling utos: CTRL + Z
- Ulitin ang huling utos: CTRL + Y
Gayundin, maaari mong tingnan ang isang listahan ng lahat ng mga utos ng keyboard sa help menu (F1 key).
