Sa pamamagitan ng isport
Ang isport ay isa sa pinakamabisang paraan upang mapalakas taba nasusunog. Lalo na mahalaga ang isport para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng nais na timbang. Ang isang kumbinasyon ng lakas ng pagsasanay at tibay Ang pagsasanay ay pinakaangkop para dito.
Pagsasanay sa lakas maaaring gawin nang napakahusay sa kaangkupan kagamitan o sa bahay na may timbang. Mabagal na takbo, langoy, pagbibisikleta at paglalakad sa Nordic ay napaka-angkop bilang tibay laro. Ang paglalakad sa Nordic ay maaaring maging isang mahusay na pagpapakilala para sa mga bagong dating.
Upang pasiglahin taba nasusunog sa maximum, dapat na panatilihin ng isa ang tibay isport hangga't maaari, mas mabuti maski tatlumpung minuto at kung posible mas mahaba sa isang oras. Ang pulso ay hindi dapat permanenteng maabot ang maximum na antas nito sa panahon ng pagsasanay, dahil ang isport ay hindi napapanatili nang matagal sa ilalim ng mga kundisyong ito. Isang pulso na 55 - 60% ng maximum puso partikular na epektibo ang rate para sa nasusunog taba.
Kung ang isa ay naglalahad ng pagsasanay sa pagbabata para sa isang oras o mas mahaba sa "taba nasusunog zone ”, ang sariling mga cell ng taba ng katawan ay nasira partikular na rin at sa isang naka-target na paraan, upang ang mga fat pad ay natunaw. Mahalagang tandaan na hindi bawat isport ay pantay na angkop para sa lahat. Kung nagdurusa ka mula sa magkasanib na problema, langoy ay mas kaaya-aya kaysa sa mabagal na takbo.Para sa mga taong matagal nang hindi nakagawa ng anumang isport, mahalagang simulan ang pagsasanay nang dahan-dahan at dahan-dahan. Ang paglalakad sa Nordic ay isang mahusay na isport ng pagtitiis para sa napaka sobra sa timbang at mga taong walang sanay. Sa oras, maaaring madagdagan ang pagsasanay.
Sa pamamagitan ng aling pagkain
Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng maraming ehersisyo at masarap na pagkain. Maraming prutas at gulay na nabibilang sa menu, ngunit mayroon ding mga isda, karne, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang pagtunaw ay partikular na tinutulungan ng malamig na pinindot na mga langis ng gulay, mga linseed at buong produkto.
Ang mga maiinit na pampalasa, tulad ng sili, paminta at curry, ay partikular na epektibo sa stimulate fat nasusunog. Ang mga prutas ng sitrus tulad ng limon at kahel ay mayroon ding positibong impluwensya sa taba nasusunog, habang naglalaman ang mga ito ng mapait na sangkap na natutunaw ang taba kaagad. Ang mga pulso tulad ng lentil ay dahan-dahang sinisira at pinipigilan ang mapanirang gana.
Ang kape ay isinasaalang-alang din bilang isang fat killer, dahil pinasisigla nito ang buong metabolismo at itinaguyod ang pagkasira ng mga fatty acid. Ang tubig ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng calorie, kaya mahalaga na uminom ng maraming tubig. Maraming uri ng tsaa na nagtataguyod ng pagsunog ng taba, tulad ng luya na tsaa, berdeng tsaa o Matcha tsaa, isang espesyal na pagkakaiba-iba ng berdeng tsaa.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
