Saan ako makakahanap ng magagandang mga resipe para sa diyeta sa tiyan?
Ang diyeta ay batay sa librong "Flat tiyan diyeta!" ni Liz Vaccariello at magagamit sa mga bookshop. Pansamantala, ang may-akda mismo ay naglathala ng karagdagang mga cookbook sa diyeta. Bilang karagdagan, mayroon nang mga iba't ibang mga website kung saan maaari kang makahanap ng mga recipe, malikhaing pagkakaiba-iba ng orihinal na mga recipe at mga plano sa nutrisyon sa diwa ng tiyan. diyeta, ang ilan ay libre at ang ilan ay nangangailangan ng pagbabayad. Dahil ang mga resipe ay madalas na tumutukoy sa mga recipe ng diyeta sa Mediteraneo, maaari silang magamit tulad ng mga mapagkukunan ng inspirasyon sa pagluluto.
Gaano ako maaaring mawalan ng timbang sa diyeta na ito?
Sinabi ng mga may-akda na maaari kang mawalan ng 15 pounds sa 4 na linggo. Ngunit kung magkano talaga ang talo ay nakasalalay sa iyong sariling paunang sitwasyon. Kuwestiyonable kung ang 15 pounds para sa isang buwan ay isang posible na layunin.
Hindi alintana ito, hindi maipapayo na mabilis na magbawas ng timbang. Ang rekomendasyon ng Aleman Labis na katabaan Ang lipunan ay ang pagkakaroon ng isang BMI na 25-35 kg / m2 dapat na layunin ng isang tao para sa isang pagbawas ng timbang na 5% sa loob ng 6 na buwan. Inirerekumenda para sa 10% pagbawas ng timbang sa 6 na buwan. Kung may ilang mga kasamang o dating sakit, ang mga layunin ay dapat ding itakda nang paisa-isa at sa ilalim ng patnubay ng propesyonal.
Paano ko maiiwasan ang epekto ng yoyo sa diet na ito?
Dahil ang diyeta ay nakatuon sa isang panandaliang malakas na pagbawas ng timbang na walang indibidwal na inangkop na paghihigpit sa enerhiya, predisposed na humantong sa isang epekto ng yoyo. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagbabago ng kaunting diyeta. Sa isang banda ito ay matino at mahalaga sa suplemento ang diyeta na may pisikal na aktibidad.
Sa kabilang banda, makatuwiran upang ayusin ang dami ng calories natupok sa basal metabolic rate. Inirerekumenda ang isang katamtamang kakulangan sa enerhiya, ibig sabihin, ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong sariling pangunahing kinakailangan na 500 kcal para sa pagbawas ng timbang. Ang personal na pangunahing kinakailangan ay maaaring kalkulahin sa iba't ibang mga online calculator o manu-mano gamit ang formula na Harris Benedict.
Para sa mga kababaihan ito ay: 655 + (9.6 * bigat sa kg) + (1.8 * taas sa cm) - (4.7 * edad sa mga taon), para sa mga kalalakihan ito ay: 66 + (13.7 * bigat sa kg) + (5 * taas sa cm) - (6.8 * edad sa mga taon). Ang pangunahing mga personal na pangangailangan ay maaaring kalkulahin sa iba't ibang mga online calculator o sa pamamagitan ng kamay gamit ang formula na Harris Benedict. Para sa mga kababaihan ito ay: 655 + (9.6 * bigat sa kg) + (1.8 * taas sa cm) - (4.7 * edad sa mga taon), para sa mga kalalakihan ito ay: 66 + (13.7 * bigat sa kg) + (5 * taas sa cm) - (6.8 * edad sa mga taon).
Medikal na pagsusuri ng diyeta
Kontrobersyal na medikal na kontrobersyal ang diyeta na inilipat ng tiyan. Ang isa sa mga pangunahing mensahe ay ang positibong epekto ng monounsaturated fatty acid sa katawan. Sa isang patnubay sa taba at impluwensya sa kalusugan, Buod ng lipunang Aleman na ang paggamit ng mga monounsaturated fatty acid, tulad ng inirekomenda ng diet, marahil ay walang impluwensya sa peligro ng atake serebral, dyabetis, altapresyon o kahit na kanser.
Gayunpaman, kapalit ng carbohydrates, bumababa sila dugo antas ng lipid at ilipat ang kolesterol ratio patungo sa "malusog" HDL kolesterol. Marami sa mga resipe ay nagmula sa mga resipe ng diyeta sa Mediteraneo, na napatunayan na may positibong epekto sa mga malalang sakit, tulad ng mga sakit sa puso. Inirerekumenda rin ito ng Aleman Labis na katabaan Lipunan para sa pagbawas ng timbang at pagpapapanatag. Gayunpaman, ang naka-target na kakulangan sa enerhiya ay dapat na nasa 500 kcal at isang limitasyon ng calorie ay hindi dapat itakda sa buong lupon anuman ang paunang sitwasyon. Dahil ang diyeta ay hindi umaasa sa pisikal na ehersisyo o iba pang mga diskarte para sa pangmatagalang pagpapapanatag ng timbang (tulad ng mga hakbang upang baguhin ang pang-araw-araw na mga gawi o upang harapin ang stress), ang pagiging angkop nito bilang isang pangmatagalang pamamaraan ng pagbawas ng timbang ay dapat na tinanong.
